Wenn Sie es 10 Minuten lang tun, können Sie zum „Rückenkiller“ werden.

Alle Frauen streben nach Perfektion: eine schlanke Taille, dünne Beine, schlanke Arme und pralle Brüste, aber eines dürfen Sie nicht vergessen – einen sexy Rücken! Wer einen sexy Rücken haben möchte, darf kein zusätzliches Fett ansetzen! Möchten Sie wissen, wie Sie abnehmen können? Probieren Sie super einfaches Yoga zum Abnehmen des Rückens!

1. Taille

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, heben Sie die Hände seitlich an, die Handflächen zeigen nach unten, ziehen Sie die Knie zusammen und beugen Sie sie in Richtung Bauch. Atmen Sie tief ein.

2. Behalten Sie die Haltung aus Aktion 1 bei und senken Sie beim Ausatmen Ihre Beine langsam auf die rechte Seite des Körpers, während Sie nach links schauen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie zusammen sind und den Boden nicht berühren.

3. Kehren Sie in die Haltung von Aktion 1 zurück und befolgen Sie die Schritte von Aktion 2, indem Sie Ihre Beine langsam zur linken Seite Ihres Körpers neigen, während Sie zur rechten Seite blicken.

Machen Sie für jede Seite einen Satz und wiederholen Sie 10 Sätze.

2. Taille (Stärkung)

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie die Hände locker an beide Seiten des Körpers, stehen Sie mit geschlossenen Knien auf, atmen Sie aus und spannen Sie den Bauch an.

2. Atmen Sie tief ein, ballen Sie die Fäuste, strecken Sie die Arme nach oben und heben Sie gleichzeitig die Beine an, wobei Sie die Knie zusammen und die Zehen gerade halten.

3. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Beine langsam auf die rechte Seite Ihres Körpers fallen, wobei Ihr Gesicht und Ihre Arme nach links zeigen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Arme nicht den Boden berühren.

4. Kehren Sie in die Haltung von Aktion 2 zurück und befolgen Sie die Schritte von Aktion 3, indem Sie Ihre Beine langsam auf die linke Seite Ihres Körpers neigen, während Ihr Gesicht und Ihre Arme nach rechts zeigen.

Machen Sie für jede Seite einen Satz und wiederholen Sie 10 Sätze.

Drei: Zurück

1. Lege dich auf den Bauch, halte deinen Körper gerade, atme aus, stütze dich dann mit Händen und Zehen ab und mache Liegestütze. Achte darauf, dass deine Knie den Boden nicht berühren.

2. Atmen Sie tief ein, heben Sie die Hände vom Boden und strecken Sie Kopf und Rücken so weit wie möglich.

3. Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie die Beine schulterbreit, die Füße zeigen nach unten, und verschränken Sie die Hände vor der Hüfte. Ausatmen.

4. Atmen Sie tief ein, halten Sie Ihr Kinn auf dem Boden und strecken Sie Ihre gekreuzten Hände so weit wie möglich nach oben. Verabschieden Sie sich von der Ära der „hässlichen Mädchen“ und verwandeln Sie sich in eine hochwertige „Schönheit“!