Machen Sie diese Übung auf dem Bett und Sie werden sofort eine schlanke Taille, einen prallen Po und schöne Beine haben

Dies ist eine Reihe von „Bett-Yoga“, die vor dem Schlafengehen mit einem Kissen auf dem Bett durchgeführt werden. Dadurch bleiben Sie nicht nur fit und formen Ihren Körper, sondern können auch besser einschlafen. Sie müssen nur 10 Minuten täglich vor dem Schlafengehen aufwenden, um eine schlanke Taille und schöne Beine zu bekommen.

Erste Pose: Volle Heuschreckenpose

Legen Sie sich auf den Bauch, sodass Ihre Waden einen 90-Grad-Winkel bilden und ein Kissen zwischen Ihren Waden liegt. Heben Sie beim Einatmen Oberkörper und Beine möglichst hoch vom Bett und halten Sie die Position für 4 Atemzüge. Atmen Sie aus, um sich zu erholen.

Tipps von Fitnessexperten: Ein Wadenkissen kann den Abbau von Fett an der Innenseite der Oberschenkel fördern, die Kontraktion des Rückens steigern, den Komfort nach der Entspannung erhöhen und die Schlafqualität verbessern.

Zweite Pose: Bootspose

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen auf Ihre Waden. Atmen Sie ein, heben Sie Oberkörper und Beine an und halten Sie die Position für 4 Atemzüge. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Tipps von Fitnessexperten: Nutzen Sie das Gewicht des Kissens, um die Kontraktion der Bauchmuskulatur zu stärken, überschüssiges Fett abzubauen, die Nerven zu beruhigen, den Geist zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.

Die dritte Haltung: Beinstrecker

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Waden. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Beine um 45 Grad an und halten Sie die Position für 4 Atemzüge. Atmen Sie aus, um sich zu erholen.

Tipps vom Fitness-Experten: Verbessern Sie die Kondition Ihres Bauchfetts. Stärkt die Wirbelsäule und hilft beim Einschlafen.

Der vierte Typ: invertiert

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein Kissen unter Ihr Gesäß und stützen Sie Ihre Beine gegen die Wand. Halten Sie diese Position 2 bis 5 Minuten.

Tipps von Fitness-Experten: Beseitigen Sie Wadenödeme, ermöglichen Sie eine optimale Durchblutung des Oberkörpers, behandeln und verhindern Sie Krampfadern, und Sie werden sich bald schläfrig fühlen.