Von der „Schraube“ bis zu „Bergen und Gipfeln“ sind es nur drei Schritte

Es kommt nicht auf den goldenen Schnitt der perfekten Brustform an, entscheidend ist, ob sie schön ist. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Brüste größer zu machen, aber ihre Schönheit zu bewahren erfordert Zeit und Pflege. Was genau gilt als perfekte Brustform? Gemessen am klassischen Goldenen Schnitt sind die Positionen der Brüste symmetrisch und befinden sich in der Mitte der Oberarme, wenn beide Hände natürlich hängen. Die beiden Brustpunkte und die Vertiefung zwischen den Schlüsselbeinen sind verbunden und bilden ein rechtwinkliges Dreieck, das ein Beispiel für eine perfekte Brustform ist. Bilden die drei oben genannten Punkte ein gleichschenkliges Dreieck, dehnt sich die Brust nach außen aus, und liegt die Position der Brustspitze tiefer als die Mitte des Oberarms, spricht man von Hängebrüsten. Nachdem Sie nun die Standards kennen, probieren wir diese drei magischen Effekte des Brustvergrößerungs-Yoga aus!

Aufwärts-Hund

Legen Sie sich auf den Bauch, die Knie etwa faustbreit auseinander, die Füße auf dem Boden und die Arme entspannt an den Seiten. Beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne auf beide Seiten Ihrer Brust. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf, strecken Sie die Brust, drücken Sie auf die Taille, öffnen Sie die Schultern, strecken Sie die Arme, halten Sie die Knie gerade, spannen Sie die Beinmuskeln an, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie die Beine vollständig vom Boden ab und halten Sie sie parallel zum Boden. Das Gewicht des gesamten Körpers wird gleichmäßig auf Handflächen, Zehen und Vorderfüße verteilt. Spüren Sie, wie Ihr Bauchnabel so weit wie möglich zum Boden sinkt, strecken Sie Ihre Wirbelsäule bis zum Äußersten und halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht zum Boden. 5–8 Atemzüge lang halten.

Vorteile der Übung: Diese Bewegung steigert die Flexibilität der Wirbelsäule, verbessert die Flexibilität der Schultern und Beine und die Durchblutung im Beckenbereich, was Rückenschmerzen lindern kann. Durch die Ausdehnung des Brustkorbs wird die Vorderseite des Körpers gedehnt, was die Verdauungs-, Atmungs- und Schilddrüsenfunktionen stärkt.

Bergpose

Setzen Sie sich in den Lotussitz oder knien Sie mit gekreuzten Fingern. Strecken Sie beim Einatmen die Arme nach oben und drehen Sie die Handflächen zum Himmel. Halten Sie beim Ausatmen die Wirbelsäule gerade und beugen Sie die Halswirbelsäule nach vorne. Lassen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich das Schlüsselbein berühren und drücken Sie die Zunge gegen die Rückseite Ihres Kiefers. Atmen Sie normal und halten Sie Oberarme, Schultern und Rücken gerade. Etwa 1 Minute lang gedrückt halten. Heben Sie dann den Kopf und senken Sie die Arme vor dem Körper. Wechseln Sie die Position Ihrer gekreuzten Beine und wiederholen Sie die Übung.

Trainingsvorteile: Diese Bewegung stärkt die Schultergelenke und weitet den Brustkorb. Zudem hat es eine gewisse Massagefunktion auf die Bauchorgane und unterstützt die Verdauung.

Einfaches Bogenrücken

Knien Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern in Richtung Ihrer Knie nach unten und drücken Sie Ihren Körper nach hinten.

Richten Sie Ihren Rücken auf, öffnen Sie Ihre Schultern, atmen Sie aus, heben Sie Ihre Brust, strecken Sie Ihre Brustwirbelsäule nach hinten, entspannen Sie Ihren Kopf auf natürliche Weise und halten Sie den Hinterkopf nah an Ihrer Wirbelsäule. Atmen Sie aus und heben Sie langsam den Kopf. Heben Sie Ihren Körper kontrolliert an und halten Sie den Rücken gerade. Wer unter einer Nackenwirbelsäulenerkrankung leidet, sollte den Kopf nicht absichtlich senken.

Vorteile der Übung: Sie kann die Schilddrüse regulieren, den Brustkorb erweitern, um die Thymusdrüse zu stimulieren, die Rückenelastizität verbessern, das Nervensystem nähren usw.