Beim Hantelfliegen fühlt man sich als Mann wohl

Die Brustmuskulatur ist zweifellos die auffälligste Muskelgruppe des männlichen Körpers. Starke und aufrechte Brustmuskeln demonstrieren nicht nur die starke Kraft und den Körperbau eines Mannes, sondern sind auch eine natürliche Waffe, um das andere Geschlecht anzuziehen. Fast jeder sportbegeisterte Mann hat schon einmal oder häufig Übungen wie Liegestütze und Barrentraining gemacht, doch nicht jeder schafft es, starke Brustmuskeln zu entwickeln, die in der Mitte entweder nach innen gewölbt sind oder sich seitlich ausdehnen. Dies liegt daran, dass allgemeine Brustdruckübungen lediglich die Muskelfasern stärken können. Für eine schöne Brustform ist jedoch auch ein spezielles Training erforderlich, damit die beiden Brustmuskeln in der Mitte zusammenlaufen und eine hohe und gerade Brustform bilden. Die Kurzhantel-Fliege ist eine Übung, die speziell zur Stärkung der Brustmuskulatur entwickelt wurde.

Hauptübungsbereiche: Obere Brust und Deltamuskeln

Empfohlenes Gewicht: mittel bis leicht

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Schrägbank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zueinander, und drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und senken Sie sie parallel zu beiden Seiten ab, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Senken Sie die Hanteln, bis Sie spüren, dass die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Brust vollständig gedehnt sind. Atmen Sie tief ein, wenn die Hanteln fallen. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition heben.

Trainingspunkte: Wenn die Arme gestreckt sind, während die Hanteln seitlich herunterfallen, ist es für die Brustmuskulatur schwierig, die Dehnung und Muskelkontraktion zu spüren.

Hauptübungsbereiche: Obere Brust und Deltamuskeln

Empfohlenes Gewicht: mittel bis leicht

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Schrägbank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zueinander, und drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind.

Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und senken Sie sie parallel zu beiden Seiten ab, wobei Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Senken Sie die Hanteln, bis Sie spüren, dass die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Brust vollständig gedehnt sind. Atmen Sie tief ein, wenn die Hanteln fallen. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition heben.

Trainingspunkte: Wenn die Arme gestreckt sind, während die Hanteln zur Seite fallen, können die Brustmuskeln die Dehnung und Muskelkontraktion nur schwer spüren.