Wenn du eine perfekte Frau sein willst, muss dieser Ort eng genug sein

Eine perfekte Frau muss an jedem Teil ihres Körpers schön sein. Die folgenden magischen Muskelstraffungsübungen werden jeden Teil Ihres Körpers schlanker machen.

Einbeinige „Storch“-Standübung: Trainieren Sie Schultern und Bauch. Stellen Sie sich mit dem linken Bein auf ein Bein, entspannen Sie die Knie, heben Sie das rechte Bein leicht nach vorne und verlagern Sie das Gewicht auf beide Seiten Ihres Körpers, wobei Ihre Arme und Fäuste nach innen zeigen. Heben Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe, senken Sie sie dann wieder und wiederholen Sie die Übung fünfmal. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung noch fünfmal. Übung „Kobra“: trainiert Schultern, Bauch, Beine und Po.

Stehen Sie auf Ihrem linken Bein, lassen Sie die Knie entspannt und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, strecken Sie Ihren Rücken und lassen Sie Ihre Arme mit den Fäusten zum Boden hängen. Strecken Sie die Arme und heben Sie das linke Bein nach hinten. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang, bringen Sie Ihre Arme und Ihr linkes Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung fünf Mal. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Bein und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Bizeps-Streckübung: Trainiert Ihren Bizeps, Ihre Beine und Ihr Gesäß. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Beinen und lassen Sie Ihre Hände an den Seiten hängen, die Fäuste zeigen nach innen. Gehen Sie in die Hocke, beugen Sie die Arme auf Schulterhöhe und drehen Sie die Handgelenke, sodass Ihre Fäuste zur Brust zeigen. Behalten Sie die Hockposition bei und wiederholen Sie die Armcurl-Bewegung. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge 10 Mal. Trizeps-Extension-Übung auf dem Fahrrad: Trainiert den Trizeps und die Bauchmuskeln.

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Gewichte auf Ihre Hände, beugen Sie Ihr linkes Knie, heben Sie Ihr Knie zur Hüfte, strecken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es einige Zentimeter vom Boden ab. Heben Sie Ihren rechten Arm und strecken Sie ihn, sodass Ihre Faust nach links zeigt. Beugen Sie Ihren linken Arm, sodass Ihre Faust an Ihr Ohr zeigt und Ihr Ellbogen nach oben zeigt. Wechseln Sie nach Abschluss der Bewegung zum anderen Arm und Bein. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge 10 Mal. Ausfallschritt-Bizeps-Übung: Trainiert Ihren Bizeps, Ihre Beine und Ihr Gesäß.

Stehen Sie mit Gewichten in den Händen, die Fäuste zeigen nach innen und die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten, heben Sie die Fersen an und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie diese Position. Beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihre Unterarme in Richtung Ihrer Oberarme. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen an den Seiten. Positionieren Sie den Unterarm neu. Wiederholen Sie den gesamten Bewegungsablauf fünfmal. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Umgekehrte Liegestützübung: Trainiert den Trizeps und die Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und Ihre Schienbeine sind parallel zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme mit den Gewichten gerade nach oben, wobei Ihre Fäuste zu Ihren Füßen zeigen. Beugen Sie Ihre Ellbogen, drehen Sie Ihre Handgelenke, sodass Ihre Fäuste einander zugewandt sind, und führen Sie Ihre Fäuste zu Ihren Ohren. Positionieren Sie Ihre Arme und Beine neu. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge 10 Mal. Übung „Raupe“: Trainiert Trizeps, Schultern, Rücken und Po.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Hände hängen an den Seiten, und halten Sie die Hanteln mit den Fäusten zum Boden gerichtet. Atmen Sie aus und heben Sie gleichzeitig Kopf, Arme und Beine etwa 8 cm vom Boden ab, wobei Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Halten Sie Ihren Hals in einer normalen Position (weder hängend noch geneigt). Die Körperteile kehren in ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge 10 Mal.