Hinter der schönen Dame verbirgt sich diese unbekannte Vergangenheit

Wäsche waschen, Herd kaufen, Boden wischen... Diese kleinen Aufgaben mögen einfach klingen, sind aber ziemlich anstrengend. Unterschätzen Sie jedoch nicht die Auswirkungen dieser kleinen Bewegungen auf die Körpermuskulatur. Hausarbeit erhöht grundsätzlich nicht die Herzfrequenz.

Föhnen Sie Ihre Haare während des Wadentrimmens:

Handlungsanweisung: Wenn Sie zum Stylen Ihrer Haare einen Föhn verwenden, spreizen Sie Ihre Füße nach vorne und hinten und heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab.

Wichtiger Punkt: Behalten Sie das Gleichgewicht.

Verabschieden Sie sich von Schmetterlingsärmeln, indem Sie sich die Anzeige ansehen:

Handlungsanweisung: Es ist wieder Werbespot, also kreuzen wir die gestreckten Beine, stützen den Körper mit den Armen ab und beugen die Ellenbogen leicht. Je tiefer die Ellenbogen gebeugt sind, desto mehr Belastung tragen sie.

Wichtiger Punkt: Verstehen Sie Ihre eigene Toleranz.

Staubsaugen trainiert die unteren Gliedmaßen:

Handlungsanweisung: Beugen Sie beim Staubsaugen Ihre Taille und krümmen Sie Ihren Rücken, um Ihre Taille zusätzlich zu belasten. Sie können ein Beugen des Rückens vermeiden, indem Sie einen Schritt nach vorne machen. Drücken Sie beim Aufrichten mit den Füßen den Boden ab, halten Sie den Staubsauger in der Hand und machen Sie Dehnübungen nach vorne und hinten.

Wichtige Hinweise: Der Oberkörper sollte senkrecht zum Boden sein.

Gemüse waschen und so die Taille trainieren:

Handlungsanweisung: Drehen Sie Ihren Körper seitlich zum Waschbecken, drehen Sie Ihre Taille und neigen Sie Ihren Körper leicht zum Waschbecken. Mit dieser Bewegung können Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihren seitlichen Bauch trainieren.

Wichtig: Vorsicht, damit Sie nicht ausrutschen.

Hängende Kleidung, um eine schlanke Taille zu betonen:

Handlungsanweisung: Stellen Sie den Wäschekorb auf den Boden, drehen Sie der Wäscheleine den Rücken zu, beugen Sie Ihre Taille und Ellbogen, um die Wäsche aufzunehmen, drehen Sie Ihren Körper an Ort und Stelle und hängen Sie die Wäsche abwechselnd links und rechts auf. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Ihren Körper bei den Drehungen auch leicht nach hinten neigen.

Wichtiger Hinweis: Strecken Sie beim Beugen Ihre Taille.

Wischen Sie den Boden, um Ihre Brust zu straffen:

Handlungsanweisung: Legen Sie sich mit den Knien auf den Boden, halten Sie den Lappen mit gestreckten Händen und ziehen Sie den Lappen in Richtung Ihrer Knie, während Sie Ihren Rücken krümmen. Diese Bewegung ähnelt Liegestützen und kann die Brust straffen und die Rücken- und Oberarmmuskulatur stärken.

Wichtig: Die Hände nicht zu weit nach vorne strecken, sonst wird das Schultergelenk überlastet.

Beim Geschirrspülen werden die Vorderseiten der Oberschenkel trainiert:

Handlungsanweisung: Beugen Sie sich beim Geschirrspülen nicht vor, sondern gehen Sie in die halbe Hocke, als würden Sie auf einer Luftbank sitzen. Halte deinen Oberkörper aufrecht und beuge deine Knie leicht. Je tiefer du die Knie beugst, desto stärker ist die Belastung auf den Oberschenkeln.

Wichtige Hinweise: Halten Sie Ihre Brust hoch, um eine Überlastung Ihrer Taille zu vermeiden, und machen Sie alle 3–5 Minuten eine Pause.

Die beste Zeit für Hausarbeitsübungen:

Am entspannendsten ist körperliche Betätigung 1–2 Stunden nach einer Mahlzeit. Zum Beispiel 9:00 Uhr morgens, 15:00 Uhr nachmittags und 21:00 Uhr abends. Besonders nach dem Abendessen, nach der Hausarbeit und dem Sport kann ein heißes Bad zur Entspannung der Muskulatur beitragen.