Vier Arten von Outdoor-Aerobic-Übungen sind die herzfreundlichsten

Wir alle wissen, dass die Herzzellen nur dann einen optimalen Zustand aufrechterhalten können, wenn der Sauerstoffgehalt des Blutes ausreichend ist. Aerobic-Übungen verbrauchen nicht nur Sauerstoff, sondern regen auch die Blutzirkulation an, um den Körper mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Es ist eine wirklich herzschützende Übung. Wir empfehlen die 4 Arten von Aerobic-Übungen, die am besten für das Herz sind.

Schnelles Gehen: Gehen ist die einfachste und leichteste aerobe Übung und verbessert am effektivsten die Herz-Lungen-Funktion und erhöht die Sauerstoffaufnahme. Es kann auch die koronare Arteriosklerose verbessern, während es gleichzeitig den Blutdruck senkt und die Blutfette und den Blutzucker reguliert. Empfohlene Trainingshäufigkeit: Gehen Sie etwa 5 Mal pro Woche etwa 4,5 Kilometer pro Tag für mehr als 30 Minuten. Wenn Sie beruflich stark eingebunden sind und nicht einen ganzen Zeitblock erübrigen können, können Sie morgens, nachmittags und abends jeweils 10 Minuten einplanen. Sie können beim zügigen Gehen auch einen Stock mit beiden Händen verwenden, um die Bewegung koordinierter und geschmeidiger zu gestalten.

Schwimmen: Schwimmen hat eine magische Wirkung auf die Nerven, die Atmung, die Verdauung, die Muskeln und den Blutkreislauf des menschlichen Körpers. Es ist eine entspannende und angenehme Ganzkörperübung. Dr. Carl Dennison, ein 67-jähriger amerikanischer Hausarzt, schwimmt fünfmal pro Woche. Er sagte: „Sobald ich im Wasser bin, verschwindet der ganze Stress. Schwimmen macht mich beweglicher, beseitigt Schmerzen und macht mein Herz jünger.“

Tanzen: Tanzen ist eine Ganzkörperübung, die Körper und Geist entspannen, die Stimmung verbessern, Stress abbauen, die Durchblutung fördern, die Sauerstoffaufnahme erhöhen und die Herzgesundheit fördern kann. Experten empfehlen, dass Sie sich einen Tanzpartner suchen und mit ihm einen Tanzkurs mit der entsprechenden Intensität besuchen, die zu Ihrer körperlichen Verfassung passt. Wenn in der Nähe kein Tanzkurs stattfindet, kannst du auch zu Hause 30-45 Minuten zu deiner Lieblingsmusik tanzen.

Radfahren: Studien haben ergeben, dass regelmäßiges Radfahren die Herz-Kreislauf-Funktion um 3 bis 7 % verbessern kann. Die Herzfrequenz ändert sich außerdem je nach der Geschwindigkeit der Pedaltritte und den Unebenheiten des Geländes.