Wie macht man Hüfthebeübungen effektiv?

Wenn ich jeden Tag in den Spiegel schaue, finde ich immer noch, dass mein Gesäß nicht sehr gut aussieht. Obwohl ich normalerweise Kleidung trage, die das Gesäß anhebt, sehe ich seit langem immer noch keine Wirkung. Ich werde mich also definitiv jedem Team anschließen und jeden Tag einige Übungen machen, die das Gesäß anheben können. Ich glaube, solange Sie durchhalten, werden Sie die Wirkung sehen. Als Nächstes werde ich Ihnen sagen, welche Übungen zum Anheben des Gesäßes wirksam sind.

1. Kniegelenksübung

Übungsbereich: Gesäß, äußere schräge Bauchmuskeln

A Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, stützen Sie sich mit dem rechten Ellbogen unter der Schulter ab, beugen Sie Ihre Knie nach vorne in einem 90-Grad-Winkel und lagern Sie Ihre Beine übereinander. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und öffnen Sie Ihren linken Ellbogen nach außen. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zur Brust und bewegen Sie Ihren linken Ellbogen zum Knie.

B Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, strecken Sie Ihre Zehen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an. Machen Sie dies 15 Mal, wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

2. Kniebeugen-Übung

Übungsteile: Hüfte, Oberschenkel, Waden, Schultern

Stellen Sie sich vor einen stabilen Stuhl oder Schrank, die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen. Legen Sie Ihren linken Arm auf die Rückenlehne eines Stuhls oder Schranks und heben Sie Ihren rechten Arm über Ihre Schulter, wobei sich Ihr Ellbogen neben Ihrem Ohr befindet. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden, stellen Sie Ihren Vorderfuß auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie leicht. Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad oder so weit Sie können, ohne dass Ihre Knie über Ihre Zehen hinausragen. Strecken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Bewegung, ohne Ihre Fersen abzusenken. Wiederholen Sie dies 10 Mal, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

3. Hüftübungen

Übungsteile: Hüfte, Oberschenkel

A Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen, die Hände stützen die Hüften, die Knie sind gebeugt, die Kniescheiben befinden sich auf einer Linie zwischen dem ersten und dritten Zeh.

B Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, treten Sie mit dem rechten Bein nach hinten, kreuzen Sie das linke Bein vor sich und berühren Sie mit den Zehen leicht den Boden. Beginnen Sie erneut, indem Sie Ihre Knie beugen. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal; wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.

Das Wichtigste bei Hüfthebeübungen ist, jeden Tag eine Weile zu trainieren. Seien Sie jeden Tag nach dem Essen vorsichtig und setzen Sie sich nicht sofort hin, sonst wird Ihr Gesäß immer größer. Darüber hinaus ist es am besten, nach jeder Mahlzeit einige langsame Übungen zu machen, z. B. Gehen oder langsames Gehen. Die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Sie zwei Stunden nach einer Mahlzeit trainieren.