Dies im Bett zu tun ist beim Abnehmen sehr effektiv!

Die am meisten gefürchteten Aspekte beim Abnehmen sind Faulheit und mangelnde Ausdauer. Deshalb gibt es auch so viele dünne Menschen auf der Welt. Aber dicke Menschen wissen nicht, dass man abnehmen kann, auch wenn man nicht ins Fitnessstudio gehen und einfach nur im Bett liegen möchte! Es liegt an Ihnen, ob Sie es tun oder nicht!

Schlankheitsübungen, die im Bett gemacht werden können

Machen Sie das jeden Tag vor dem Schlafengehen. Wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen, werden Sie unbeabsichtigt feststellen, dass die Stellen, an denen Sie normalerweise zunehmen, dünner geworden sind.

Beine schlank machen

1. Beinheben gegen die Wand

Strecke deine Beine gestreckt gegen die Wand, am besten sind sie im 90-Grad-Winkel zu deinem Körper. Sobald du ein Taubheitsgefühl verspürst, kannst du sie wieder ablegen. Wenn sie sonst taub bleiben, bekommst du Krämpfe. Dieser Trick ist sehr wirksam bei der Behandlung von Ödemen und Krampfadern, die durch langes Stehen während des Tages verursacht werden.

2. Horizontale Dehnungsmethode

Strecken Sie Ihre Beine seitlich waagerecht aus und verharren Sie in dieser Position für etwa zehn Minuten.

3. Scherentritt-Übung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf das Bett, legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten, strecken Sie die Beine und heben Sie sie an, strecken Sie sie dann so weit wie möglich aus und öffnen Sie sie nach außen und schließen Sie sie zusammen. Wenn Sie Ihre Füße zusammenstellen, kreuzen Sie sie wie im Bild oben gezeigt und drücken Sie die inneren Oberschenkelmuskeln gegeneinander. Machen Sie dies 30-50 Mal hin und her und Sie werden sich müde fühlen, und es wird effektiv sein. Mit diesem Trick können Sie das Fett an den Innenseiten der Oberschenkel abbauen, das schwer abzunehmen ist, und die inneren Muskeln, die nicht oft trainiert werden, werden gestärkt. Je schneller Sie Ihre Beine öffnen und schließen, desto besser. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie dabei Ihren Fähigkeiten entsprechen. Sie können die Geschwindigkeit und Häufigkeit langsam steigern, um Verletzungen an Beinen und Hüfte zu vermeiden.

4. Dünner Po

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Beine und spreizen Sie sie schulterbreit. Heben Sie Ihre Hüften langsam nach oben und halten Sie sie angespannt. Halten Sie Ihre Hüften etwa 5 Sekunden lang angehoben. Am besten ist es, wenn Sie die Position eine Weile halten können. Senken Sie Ihre Hüften langsam ab, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Bei diesem Trick spannst du deinen Po fest an, sodass sich das Pofleisch in der Mitte konzentriert. So wird er nicht nur kleiner, sondern auch schöner.

5. Airbike

Legen Sie sich flach auf die Seite und heben Sie die Beine so hoch wie möglich. Stützen Sie Ihre Taille mit den Handflächen, halten Sie die Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt und bewegen Sie die Beine gerade nach oben, als würden Sie Fahrrad fahren.

Schulter- und Rückenübungen

Auch im Liegen kann man gut abnehmen. Für faule Menschen ist es auf jeden Fall zum Abnehmen geeignet.

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Schauen Sie geradeaus und halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie mit beiden Händen einen 900 g schweren Ball oder ein anderes Gewicht an Ihren Hüften.

2. Halten Sie den Ball in Ihrer rechten Hand, strecken Sie die Arme gerade nach oben und geben Sie den Ball über Ihrem Kopf in Ihre linke Hand weiter.

3. Senken Sie Ihre Arme wieder zu Ihren Hüften und beginnen Sie erneut mit der Auf- und Abbewegung. Die Armbewegung sieht aus wie eine sich drehende Windmühle.

4. Wiederholen Sie die Passbewegung 20 Mal. Bewegen Sie sich langsam und verlassen Sie sich nicht auf den Schwung.

Hinweis: Passen Sie den Ball nicht durch Bewegen Ihrer Handgelenke. Halten Sie Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihren Nacken gerade, damit der Ball natürlich passieren kann und nicht rollt.

3 wirksame Übungen zur Gewichtsabnahme, mit denen Sie schnell „die Last reduzieren“ können

Körperstraffende Drehungen

Schritt 1: Auf die Matte setzen, Bauch anspannen, Füße zusammenstellen, Knie 90 Grad nach oben beugen, Oberkörper leicht nach hinten neigen, Ball mit beiden Händen halten und vor der Brust platzieren.

Schritt 2: Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, drehen Sie Ihre Taille langsam nach links, strecken Sie Ihre Taille und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

Schritt 3: Nachdem Ihr Oberkörper langsam wieder nach vorne zurückgekehrt ist, drehen Sie sich langsam nach rechts und halten Sie die Position für 5 Sekunden. Führen Sie diese Bewegung links und rechts als Satz aus und wiederholen Sie sie 15 bis 20 Mal.

Schlankheitsübungen auf dem Stuhl

Schritt 1: Auf die Stuhlkante setzen, Bauch anspannen, mit beiden Händen die Stuhllehnen festhalten, Füße zusammenstellen, nach vorne schauen und in die Bereitschaftsposition gehen.

Schritt 2: Stützen Sie sich mit den Händen ab, heben Sie die Füße so hoch wie möglich und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

Schritt 3: Senken Sie Ihre Füße langsam ab, sodass Ihre Waden parallel zum Boden sind, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 20 Mal.

Schlankheitsübungen mit Hanteln

Schritt 1: Füße beckenweit öffnen, Oberkörper 90 Grad nach vorne beugen, Hanteln mit beiden Händen halten, senkrecht vor dem Körper platzieren, sodass sie parallel zu den Oberschenkeln sind, und den Blick nach unten richten.

Schritt 2: Halten Sie Ihren Körper ruhig und schwingen Sie Ihre Hände wiederholt hin und her. Wiederholen Sie diese Bewegung 1 Minute lang.