Rückwärtslaufen zum Abnehmen und Formen der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur

Forscher der University of Oregon in den USA wiesen darauf hin, dass Menschen, die gerne rückwärts laufen, nur 80 Prozent der Geschwindigkeit des normalen Laufens aufwenden müssen, um den gleichen Fitnesseffekt zu erzielen. Daher kann jeder, ob jung oder alt, diese Übung ausprobieren.

Sportphysiologen weisen darauf hin, dass der in den 1970er-Jahren entstandene Rückwärtslauf nicht nur dabei hilft, die Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskulatur zu trainieren, sondern auch die Koordination verschiedener Körperpartien verbessert und die Reaktionsgeschwindigkeit steigert. Forscher der Universität Stellenbosch in Südafrika fanden heraus, dass es auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern kann.

Da das Rückwärtslaufen anspruchsvoller ist als das normale Laufen, empfiehlt es sich, folgende Grundsätze zu beachten:

1. Wählen Sie eine ebene und breite Straße mit einer geraden Strecke von 50 bis 100 Metern. Gehen Sie hin und her, um nach Schlaglöchern und Unebenheiten zu suchen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Sicht nicht behindert ist.

2. Besonders für Anfänger ist es am besten, mit einem Partner zu üben, da es den Spaß erhöhen kann und man sich gegenseitig daran erinnert, Stürze zu vermeiden. Beispielsweise läuft eine Person ein kurzes Stück rückwärts und eine andere Person folgt ihr und läuft vorwärts.

3. Beim Rückwärtslaufen kannst du dich leicht nach hinten lehnen, solltest aber nicht zu weit nach hinten schauen. Zu Beginn können Sie das Rückwärtslaufen als Teil Ihrer Aufwärmübungen nutzen. Nachdem sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie die Zeit und Distanz schrittweise erhöhen.

Positive Selbstsuggestion: Sagen Sie sich jeden Tag, dass Sie abnehmen wollen

Beispiele: „Ich möchte abnehmen, damit ich besser aussehe“, „Schlank zu sein kann mein Selbstbewusstsein stärken“, „Dadurch wird sich mein Märchenprinz auf den ersten Blick in mich verlieben“ ... Wenn Sie sich selbst immer wieder Gründe geben, abzunehmen, werden Sie die Vorteile der Gewichtsabnahme erkennen, von Natur aus motivierter sein und es wird Ihnen leichter fallen, erfolgreich abzunehmen!