Frauen, es ist Ihr Unterkörper, der Sie hervorstechen lässt

Wenn ich mit meinen Freunden über sexy Mädchen spreche, denken viele Leute an dieses Paar langer, schöner Beine. Es scheint, dass Beine Ihr umwerfender Charme sind. Wenn Sie ein Mädchen mit dicken Beinen sind, müssen Sie schnell handeln! Wir empfehlen Ihnen, diese Reihe von Yoga-Übungen zur Verschlankung der Beine zu praktizieren, um Ihre Beine schlanker und markanter erscheinen zu lassen.

1. Liegender Beinstoß

Schritt 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Füße stehen ein wenig auseinander, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen vollständig auf dem Boden, die Oberschenkel sind gestreckt, die Hände halten den Hinterkopf und heben Sie langsam die Schultern vom Boden, während Sie das Gesicht leicht nach rechts drehen.

Rückenlage

Schritt 2 Heben Sie Ihr linkes Bein langsam vom Boden und strecken Sie es nach oben, wobei das Bein zum Kind zeigt. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es vom Boden, wobei Ihr rechter Oberschenkel senkrecht zum Boden bleibt. Halten Sie diese Position mindestens 15 Sekunden lang. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine während dieses Vorgangs gerade und gestreckt bleiben.

2. Liegestütze

Legen Sie sich auf den Bauch, die Füße zusammen und die Oberschenkel auf dem Boden. Stützen Sie Ihre Arme unter Ihren Schultern ab, beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad, strecken Sie Ihre Oberarme, halten Sie Ihren Rücken gerade, das Gesicht nach unten und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.

3. Drehung in Rückenlage

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Füße zusammen, die Beine gebeugt, und schwingen Sie gleichzeitig die Beine nach rechts. Beugen Sie die Knie um 90 Grad, heben Sie die Hüften so hoch wie möglich, strecken Sie die Arme gerade und richten Sie sie auf beide Seiten des Körpers, drehen Sie den Kopf nach links und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Versuchen Sie bei dieser Haltung, die Beine angespannt zu halten und die Füße nach hinten auszustrecken, um die Waden zu dehnen.

4. Im Schneidersitz sitzen

Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf den Boden, die Beine sind angewinkelt, die Fußsohlen liegen vollständig auf dem Boden, die Arme sind mit den Handflächen auf dem Boden hinter dem Rücken abgestützt, der Rücken ist leicht nach hinten geneigt, heben Sie den linken Fuß vom Boden und platzieren Sie ihn über Ihrem rechten Knie, strecken Sie das linke Bein so weit wie möglich und senken Sie das linke Knie so weit wie möglich ab, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung.

5. Einbeinheben im Liegen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie das linke Bein, um sich auf dem Boden abzustützen, strecken Sie das rechte Bein und heben Sie es vom Boden ab, halten Sie Ihre Hände an der rechten Wade, halten Sie das rechte Bein fest und heben Sie es so hoch wie möglich. Nachdem Sie die Position lange gehalten haben, können Sie auf die andere Seite wechseln und die Übung wiederholen.

6. Sitzende Vorwärtsbeuge

Hinsetzen, rechtes Bein auf dem Boden ausstrecken, linkes Bein anwinkeln, linke Fußsohle dicht an die Innenseite des rechten Oberschenkels legen, Rücken aufrichten, Körper leicht nach vorne lehnen, rechte Hand fest auf die Außenseite der rechten Wade legen, linken Fuß mit linker Hand festhalten, rechtes Bein strecken, kurz halten, dann auf linkes Bein wechseln und wiederholen.

7. Kriegerpose

Stehen Sie auf, machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie die Knie, stellen Sie das linke Bein nach hinten, halten Sie die linke Wade dicht am Boden, strecken Sie den Oberschenkel, senken Sie die Hüfte, strecken Sie den Rücken, legen Sie die Hände auf das rechte Knie, öffnen Sie die Schultern nach hinten und schauen Sie nach vorne.

8. Einbeinheben im Stehen

Stellen Sie sich mit dem linken Fuß auf den Boden, heben Sie den rechten Fuß vom Boden, beugen Sie das rechte Knie um 90 Grad, strecken Sie den Oberschenkel, strecken Sie den rechten Fuß und richten Sie ihn zum Boden, strecken Sie den Rücken, legen Sie die Hände auf die Hüfte, öffnen Sie die Schultern nach hinten, strecken Sie Brust und Bauch und achten Sie darauf, dass die Beine angespannt und gerade bleiben. Wechseln Sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung.