Bauchmuskelübung Beinheben im Hängenden

Beinheben im Hang ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Die Hauptfunktion dieser Bewegung besteht darin, den Unterbauch zu trainieren.

Übungsmethode:

1. Die Vorbereitungshaltung für das Hängen des Beinhebens besteht darin, den Körper besonders stabil auf der Hängen-Beinheben-Ausrüstung zu fixieren.

2. Es ist erforderlich, dass Sie die Griffe mit beiden Händen festhalten und Ihren Oberkörper dicht an der Rückenlehne halten.

3. Schauen Sie geradeaus, spannen Sie den Bauch an und heben Sie die Brust.

4. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sie mit ausgestreckten Füßen nach unten.

5. Heben Sie Ihre Beine schnell an, bis sie auf gleicher Höhe mit dem Boden sind.

6. Bleiben Sie eine Sekunde lang und senken Sie den Körper dann langsam in die Ausgangsposition ab.

7. Beginnen Sie schnell und kehren Sie langsam zurück, um Ihre Bauchmuskeln stets angespannt zu halten und so bessere Trainingsergebnisse zu erzielen.

8. Wiederholen Sie anschließend diesen Vorgang.

Zu beachtende Punkte:

Das erste, worauf Sie während der Bewegung achten sollten, ist die Atmung. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie Ihre Beine anheben. Am Ende der Bewegung sollte die gesamte Luft ausgeatmet werden. Atmen Sie ein, während Ihre Beine in die Ausgangsposition zurückfallen, und atmen Sie, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, tief durch, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren.

Zweitens sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihren Oberkörper in den letzten Phasen der Ermüdung nicht von der Rückenlehne abheben, da sonst die Rückenmuskulatur Kraft aufwendet und insbesondere der Rückenstrecker in der Taille sehr wund wird, was bedeutet, dass die Rückenmuskulatur auch an der gesamten Bewegung des hängenden Beinhebens beteiligt ist und dadurch der Druck auf die Bauchmuskulatur verringert wird. Dadurch wird die Wirkung des Bauchmuskeltrainings erheblich beeinflusst. Je stärker Sie eine Schwäche Ihrer Bauchmuskeln spüren, desto mehr müssen Sie daher auf die Qualität Ihrer Bewegungen achten. Auch wenn Sie nur ein paar Gewichte auf einmal heben können, verlassen Sie sich nicht auf andere Körperteile, um Hebelwirkung zu erzielen. Sie können in jeder Trainingseinheit 3 ​​Sätze hängende Beinheben machen. Jeder Satz muss bis zur Erschöpfung ausgeführt werden, das heißt, bis niemand mehr aufstehen kann. Zu Beginn kannst du mit dreimal wöchentlichem Training beginnen. Nach zwei Monaten Training können Sie die Häufigkeit auf fünf Mal pro Woche erhöhen, dann ist der Trainingseffekt besser.