Das Wort „Berührung“ löst den größten Schmerz der Frau vollständig

Wie kann ich Regelschmerzen während der Menstruation lindern? Jetzt zeigt Ihnen der Herausgeber des Popular Health Network eine Reihe von Yoga-Übungen zur Menstruationsmassage, die Ihnen helfen, Menstruationsschmerzen zu lindern und Bauchödeme zu beseitigen.

Dehnung im Schneidersitz

Schritt 1: Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, halten Sie die Schultern gerade, entspannen Sie sich und sinken Sie nach unten, strecken Sie den Oberkörper in Richtung Kopf und legen Sie die Hände ganz natürlich auf die Knie.

Schritt 2: Neige deinen Oberkörper nach vorne, strecke deinen Rücken und übe mit deinen Händen etwas Kraft auf deine Knie aus, um sie so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Strecke deine Innenseiten der Oberschenkel und achte darauf, dass beide Pobacken auf dem Boden aufliegen.

Schritt 3: Bringen Sie Ihre Brust so nah wie möglich zum Boden, strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne, wobei Ihre Ellbogen den Boden berühren, und schauen Sie auf den Boden. Dadurch können Sie Ihre angespannten Oberschenkel entspannen und Ihr Becken nach außen öffnen, was dazu beiträgt, dass das Blut im Unterkörper besser zirkulieren und besser ausgeschieden werden kann. Halten Sie die Position für 5 bis 10 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Übung dann 2 bis 3 Mal.

Wohltuende Massage

Schritt 1: Mit beiden Händen etwa 30 bis 50 Mal sanft vom Schambein in Richtung Nabel massieren.

Schritt 2: Massieren Sie mit beiden Händen etwa 30 bis 50 Mal vom rechten Hüftgelenk in Richtung Nabel, wechseln Sie dann zum linken Hüftgelenk und massieren Sie dort 30 bis 50 Mal in Richtung Nabel.

Schritt 3: Atmen Sie ein und gleiten Sie mit den Händen vom Schambein zu beiden Seiten der Taille, atmen Sie aus und gleiten Sie mit ihnen von der Taille zurück zum Schambein. Wiederholen Sie dies 30 bis 50 Mal mit tiefer Atmung.

Schritt 4: Zeichnen Sie mit der linken Hand sanft einen großen Kreis um Ihren Bauchnabel und mit der rechten Hand eine Lachlinie auf Ihren Unterbauch. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.

Schritt 5: Legen Sie Ihre rechte Handfläche flach auf das Steißbein Ihres unteren Rückens und lassen Sie es 20 Sekunden lang warm werden. Massieren Sie dann etwa 10 bis 20 Mal sanft vor und zurück.

Schritt 6: Zeichnen Sie mit beiden Händen die Lachlinie von der Taille auf beiden Seiten nach unten durch die Unterkante des Gesäßes, zeichnen Sie einen Kreis um den Gluteus maximus und kehren Sie dann zur Taille zurück, 10 bis 20 Mal auf jeder Seite.