Sechs praktische Geharten, die jeder machen kann

Schnelle Gehmethode

Bei dieser Methode beschleunigen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf der Grundlage des normalen Gehens, koordinieren die Bewegung mit dem Schwingen der Arme und schaffen es, etwa 5.000 Meter pro Stunde zu gehen. Durch diese Gehmethode wird die Trainingsintensität erhöht und gesunde Menschen können sie häufiger ausüben. Im Allgemeinen können mit jeweils 20 bis 30 Minuten, 2 bis 3 Mal pro Woche, zufriedenstellende Ergebnisse erzielt werden.

Quantitative Gehmethode

Mit dieser Methode bleiben Sie fit, indem Sie jedes Mal eine feste Zeit, Distanz und Menge festlegen, um die Qualität des Trainings zu verbessern. Bleibt die Gehzeit unverändert, erhöhen Sie die Gehstrecke schrittweise. Diese Methode ist für die Überprüfung und Beurteilung der Wirksamkeit des eigenen Trainings von Bedeutung und kann bei Menschen mittleren Alters angewendet werden.

Patrick Walk

Dies ist die traditionelle Art, sich fit zu halten. Beim Spazierengehen können Sie Ihre Arme schwingen und auf Ihre Schultern, Brust, Bauch, Taille und andere Körperteile klopfen. Dies entspannt Muskeln und Sehnen, löst Verspannungen und beseitigt Müdigkeit.

Rückwärtsgehen

Es verändert die Gehrichtung und die Gehgewohnheiten des menschlichen Körpers, was sich positiv auf das Training der Sinnesorgane und des Gleichgewichtssinns des menschlichen Körpers auswirkt. Beim Rückwärtsgehen sollten zuerst Ihre Zehen und dann Ihre Fersen den Boden berühren, um die Akupunkturpunkte und Meridiane an den Füßen zu massieren. Aber gehen Sie nicht zu weit rückwärts.

Musik hören und spazieren gehen

Es hilft beim Stressabbau und unterstützt außerdem die Verdauung. Hören Sie jedoch keine berührenden Lieder, da Sie dadurch unwillkürlich schneller werden, was sich negativ auf die Verdauung auswirkt.

Bauchmassage und Spazierengehen

Reiben Sie Ihren Bauch beim langsamen Gehen gegen den Uhrzeigersinn. Der Medizinkönig Sun Simiao bestand darauf, „den Bauch nach dem Essen mit warmen Händen zu reiben“. Er glaubte, dass „das Reiben des Bauches nach dem Essen alle Krankheiten heilen kann“.