Kann Laufen wirklich beim Muskelaufbau helfen?

Für die meisten Menschen ist Bewegung eine sehr gesunde Sache. Sie kann den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen und die körperliche Verfassung verbessern. Besonders im kalten Winter, wenn das Klima relativ trocken ist, kann sie viele Krankheiten verursachen. Wenn wir zu dieser Zeit richtig laufen und springen, können wir die Kraft unseres Körpers steigern. Kann Laufen also beim Muskelaufbau helfen? Dies ist schon immer eine Frage, die alle sehr beschäftigt.

Schritt 1: Lockern und kräftigen Sie Ihre Waden

Tatsächlich sollten Sie, wenn Sie Ihre Waden verschlanken möchten, zunächst prüfen, ob Ihre Wadenmuskulatur locker oder angespannt ist. Wenn Ihre Muskeln verspannt sind, wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Der erste Plan zur Reduzierung des Wadenumfangs besteht daher darin, mit der Lockerung des festen Wadenfetts zu beginnen.

Methode 1

An Wochentagen können Sie sich auf den Boden setzen, ein Bein im rechten Winkel anheben und mit der Faust auf Ihre Wade schlagen. Sie können dies auf jeder Seite 5 Minuten lang tun.

Methode 2

Geben Sie im Urlaub vielleicht ein paar Badesalze in die Badewanne und weichen Sie Ihre Waden eine Weile darin ein, um die Muskeln zu entspannen. Nach dem Baden sollten Sie zusätzlich Ihre Waden abklopfen, um die Durchblutung anzuregen.

Schritt 2: Fettverbrennungs- und Straffungsübungen verstärken

Wenn die Waden anfangen, locker zu werden (oder die Waden von Natur aus locker sind), besteht die nächste Runde der Gewichtsabnahme darin, die Fettverbrennung und die Straffungseffekte zu verstärken. Sie können jeden Tag einige Straffungsübungen machen.

Sport(1)

1. Stellen Sie die Vorderseite Ihrer Füße auf eine erhöhte Plattform und drücken Sie Ihre Füße so weit wie möglich nach unten.

2. Heben Sie dann Ihren gesamten Körper mit den Waden nach oben.

Wiederholen Sie diese Bewegungsabfolge rhythmisch 20-30 Mal. Versuchen Sie, auf Zehenspitzen zu gehen und so fest wie möglich nach unten zu drücken. Es ist besser, wenn Sie ein wenig Schmerzen verspüren. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich mit einer Hand an etwas festhalten.

Sport(2)

1. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine bis zu einem 90-Grad-Winkel zum Körper aus, legen Sie ein langes Handtuch über Ihren Spann, strecken Sie die Arme und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.

2. Drücken Sie das Handtuch mit beiden Händen nach unten und drücken Sie gleichzeitig mit den Fußsohlen nach unten. Halten Sie dabei Hände und Füße gerade.

Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 40 Mal, um Ihre Waden zu straffen und schlanker zu machen.

Viele Menschen werden feststellen, dass ihre Körpermuskulatur durch langfristiges Laufen immer deutlicher sichtbar wird. Wenn Frauen abnehmen möchten, ist Laufen jedoch nicht die beste Lösung. Tatsächlich führt Laufen zu Muskelschwund, weil es nicht richtig ausgeführt wird. Es wird empfohlen, nicht nervös zu werden, wenn Sie auf solche Probleme stoßen. Sie können durch Laufen üben und ein solches Phänomen wird nicht auftreten.