6 einfache und praktische Fitnessübungen für Männer

Diese Übung dient hauptsächlich dem Training des großen Brustmuskels bei Männern. Suchen Sie sich im Wohnzimmer oder Essbereich Ihres Hauses zwei Hocker und stellen Sie auf jede Seite einen. Stützen Sie sich mit den Händen ab und beugen Sie sich darüber. Machen Sie drei Durchgänge mit je 12 Bewegungen. Denken Sie beim Ausführen von Liegestützen daran, den Bauch anzuspannen und die Brust anzuheben, die Brust so weit wie möglich zu dehnen und Ihre Brustmuskulatur voll und wohlgeformt zu machen. Darüber hinaus kann durch diese Bewegung auch ein Rundrücken korrigiert werden.

Bauchheben im Sitzen

Diese Übung ist hauptsächlich für das Bauchmuskeltraining gedacht. Stellen Sie zu Hause einen Hocker an einen freien Platz, setzen Sie sich darauf, heben Sie Ihre Beine mit der Kraft Ihres Bauches an und kreuzen Sie Ihre Beine nach oben.

Dadurch wird überschüssiges Bauchfett reduziert und die Bauchmuskulatur wird straff und perfekt. Heben Sie die Gewichte jeweils 15 Mal hoch, machen Sie drei Sätze und machen Sie zwischendurch eine kurze, aber nicht zu lange Pause.

Bei dieser Bewegung werden vor allem die Hände trainiert. Sie können es tun, indem Sie sich einfach zu Hause auf einen Hocker setzen. Es ist ganz einfach. Nimm zwei ungeöffnete Mineralwasserflaschen als Hanteln und hebe sie parallel nach oben. Denke dabei aber daran, die Oberarme nah am Oberkörper zu halten und zu fixieren. Nutze die Kraft deines Bizeps, um deinen Bizeps anzuspannen und so die Kraft in deinen Händen zu erhöhen. Machen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen.

Sie müssen sich zu Hause eine Wand aussuchen, sich mit den Händen daran festhalten und mit der Kraft Ihrer Beine langsam in die Hocke gehen. Am besten halten Sie einen kleinen Gegenstand in der Hand, beispielsweise kochendes Wasser. Wenn Sie in die Hocke gehen und aufstehen, können Sie Ihre Beine trainieren und überschüssiges Fett in Ihren Beinen abbauen, wodurch Ihre Beine besser aussehen. Machen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen.

Diese Übung trainiert vor allem den Rücken. Sie steigert nicht nur die Kraft, sondern kann auch Rückenfett abbauen und die Rückenlinien verschönern. Wählen Sie eine freie Fläche und stellen Sie sich dorthin. Halten Sie zwei ungeöffnete Mineralwasserflaschen in den Händen, beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie die Taille, strecken Sie die Brust und heben Sie die Hüften an. Verwenden Sie die Kraft Ihres Rückens, um die Mineralwasserflaschen mit den Händen nach oben zu ziehen, und ziehen Sie gleichzeitig die Schultern nach innen. Machen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen.

Diese Bewegung trainiert hauptsächlich die Taille. Legen Sie sich zu Hause mit dem Gesicht nach unten auf das Bett, halten Sie Ihren Kopf mit den Händen und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihren Oberkörper nach oben zu heben. Um die Kraft in der Taille zu steigern, führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.