Verwenden Sie Gewichte, um die Kraft des gesamten Körpers aufzubauen

Wenn Sie auf Geschäftsreise sind und nur Ihren Koffer dabei haben, können Sie mit den folgenden Bewegungen den Sandsack durch einen schweren Gegenstand um sich herum ersetzen und so Ihr Körpertraining absolvieren.

Aktion 1: Sandsacklift

Ausgangsposition: Leicht gespreizte Füße, linker Fuß vorn, rechter Fuß hinten, vorderes Bein als Standbein, Sandsack mit beiden Händen festhalten, Körper aufrecht halten und zur Brust heben.

Wiederholungen: 8 Mal/Satz

Übung 2: Sandsackdrücken

Stelle dich ebenfalls breitbeinig hin, wobei das vordere Bein das Standbein ist, und gehe in die Hocke. Halte den Sandsack mit beiden Händen an deiner Brust und hebe ihn wie ein Gewichtheber über deinen Kopf, bis deine Arme gestreckt sind.

Wiederholungen: 8 Mal/Satz

Aktion Drei-Sandsack-Kreuzheben

Ähnlich wie beim Kreuzheben mit der Langhantel musst du deine Beine leicht beugen, dich nach vorne beugen, deinen Rücken gerade halten, mit gespreizten Füßen stehen, deinen Oberkörper ruhig halten und die Kraft deiner Arme nutzen, um den Sandsack anzuheben.

Wiederholungen: 8 Mal/Satz

Führen Sie jede der oben genannten Bewegungen achtmal aus, machen Sie zwischen den Bewegungen eine Pause von 30 Sekunden und führen Sie insgesamt drei Sätze mit je drei Bewegungen aus.