Wie macht man Sit-ups richtig?

Sit-ups sind eine gesunde Methode zum Abnehmen. Sie nutzen die Kraft des Bauches, um den ganzen Körper zu ziehen und überschüssiges Fett zu verbrennen, und sind sehr effektiv bei der Reduzierung von Bauchfett. Um den Anforderungen im Sportunterricht gerecht zu werden, werden Sit-ups jedoch schnell und kräftig ausgeführt. Dies ist nicht unbedingt eine gute Trainingsmethode und kann sogar zu Muskelzerrungen führen. Wie macht man Sit-ups also richtig?

1. Position der Hände

Bei herkömmlichen Sit-ups werden die Finger beider Hände gekreuzt und hinter dem Kopf platziert. Während des Aufrichtens wird häufig die Kraft der Hände genutzt, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Arme vor der Brust zu verschränken und beim Aufsetzen eher den Bauch als die Arme zu benutzen.

2. Kraftpunkt

Bei herkömmlichen Sit-ups müssen Ihre Füße fixiert sein, wodurch Ihre Oberschenkel- und Hüftbeugemuskeln stärker belastet werden und die Rolle Ihrer Bauchmuskeln eingeschränkt wird. Wenn die äußere Kraft zunimmt, neigen die Menschen dazu, die Sit-up-Bewegung mit der Hüfte auszuführen, was leicht zu Schäden an der Taille und am Steißbein führen kann. Deshalb sollte bei der Anwendung äußerer Gewalt darauf geachtet werden, dass die Gewalt maßvoll angewendet wird.

3. Geschwindigkeit

Um den Sportstandard zu erfüllen, muss man innerhalb einer Minute mehr als 30 Sit-ups machen, daher glauben viele Leute, dass für Sit-ups Schnelligkeit erforderlich sei. Tatsächlich ist es so: Je höher die Geschwindigkeit, desto weniger Druck wird auf die Bauchmuskeln ausgeübt. Die richtige Methode besteht darin, so weit wie möglich abzubremsen und die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Denken Sie beim Aufstehen daran auszuatmen, um gleichzeitig auch die tiefer liegenden Bauchmuskeln zu trainieren.

4. Aufstehhöhe

Nachdem Sie aus einem traditionellen Sit-up aufgestanden sind, müssen Sie Ihre Stirn Ihre Knie berühren lassen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Das heißt, der Oberkörper hebt sich schnell aus einer liegenden Position auf etwa 90 Grad. Tatsächlich hat die Belastung des geraden Bauchmuskels das schwerste Stadium noch nicht erreicht, bevor er auf 45 Grad ansteigt. Denn in dieser Ausgangsphase kommt es zu einer synergistischen Wirkung von Musculus sternocleidomastoideus, Musculus pectoralis major, Musculus intercostalis, Musculus psoas minor, Musculus psoas major und Musculus iliacus.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Sit-ups richtig machen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die richtigen Bewegungen lernen, die Bewegungstechnik beherrschen und wissen, wo Sie Kraft einsetzen müssen. Übertreiben Sie die Übungen nicht und legen Sie zwischendurch kurze Pausen ein. Vielen Dank fürs Lesen.