Bringe dir einige Fitnessübungen bei

Mit der rasanten Entwicklung der Gesellschaft wird das Lebenstempo der Menschen immer schneller, insbesondere für Büroangestellte, die die meiste Zeit im Büro verbringen und keine Zeit für Bewegung haben. Ein solcher langfristiger Bewegungsmangel gefährdet ihre Gesundheit. Viele Büroangestellte beschweren sich, dass sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und zu faul sind, Sport zu treiben. Was können sie tun?

1. Dehnen

Das geht ganz einfach. Wenn Sie morgens aufwachen, können Sie sich strecken und wohlfühlen, wodurch Ihr Körper auch einen anderen Erregungszustand verspürt. Für faule Menschen, die nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, um zu trainieren, besteht die Möglichkeit, sich häufig zu dehnen. Dies ist auch eine sehr gute Möglichkeit, sich fit zu halten.

Spezifische Methode: Halten Sie Ihren Hinterkopf fest, wölben Sie dann Ihre Taille nach vorne und strecken Sie dann Ihre Arme aus. Dies ist eine sehr bequeme Haltung. Dadurch fühlen Sie sich wohl und bekommen einen klaren Kopf.

2. Gehen mit angespanntem Bauch

Beim normalen Gehen und Stehen sollten Sie versuchen Ihren Bauch einzuengen und durch die Bauchatmung Ihre untere Bauchmuskulatur anzuspannen. In den ersten ein oder zwei Tagen sind Sie vielleicht noch nicht daran gewöhnt, aber denken Sie immer daran, dass „Sie nur abnehmen können, wenn Sie Ihren Bauch verkleinern“. Es hilft auch, die Magen-Darm-Motilität anzuregen, fördert die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper, glättet den Luftstrom und erhöht die Lungenkapazität. Nach einigen Wochen wird nicht nur Ihr Bauch flacher, auch Ihre Ganghaltung wird charmanter. „Bauchatmungsmethode“: Beim Einatmen dehnt sich der Bauch aus, beim Ausatmen zieht sich der Bauch zusammen.

3. Zu einer Kugel rollen

Diese Fitnessmethode dient vor allem dem Erhalt der Muskelkraft und der Wiederherstellung des Gleichgewichts und kann zudem wirksam Müdigkeit lindern.

Konkrete Schritte: Den Körper einrollen, beugen, den Kopf senken, den Kopf oder die Knie mit beiden Händen festhalten, zehn Sekunden stillhalten und dann 20 Mal auf und ab rollen. Wenn Sie fertig sind, dehnen Sie Ihren Körper, das ist sehr angenehm.

4. Drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts

Es kann Schmerzen in der Taille und den Beinen vorbeugen und lindern und hat auch eine gewisse Wirkung auf die Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen, hauptsächlich durch die Erhöhung der Traktion von Taille und Rücken.

Spezielle Methode: Sie können auf der linken Seite liegen, das linke Bein ausgestreckt, das rechte Bein vorn über Kreuz und die Arme horizontal geöffnet, sich dann drehen, dann die Richtung ändern und weiterdrehen.

Gesundheit bedeutet nicht nur die Abwesenheit von Krankheit und Gebrechen, sondern auch einen Zustand vollständiger körperlicher, geistiger und sozialer Fitness. Sie sollten Ihre Gewichtsverlustergebnisse vor und nach dem Training im Fitnessstudio vergleichen und Sie werden vielleicht etwas Überraschendes feststellen. Der Schlüssel zum Training ist Ausdauer. Gelegentliches Training ist wirkungslos. Ich hoffe, dass jeder durch Sport ein gesundes Leben führen kann.