Die erste Wahl für Fitnessübungen ist zügiges Gehen

Apropos Fitnessübungen: Die überwiegende Mehrheit der Angestellten geht in den stressigen und hektischen Großstädten ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. Nicht wenige kaufen sogar Jahreskarten und geben mehrere Tausend oder Zehntausend Yuan pro Jahr aus, nur um sich zum Sport zu zwingen. Es gibt professionelle Trainer und Geräte. Tatsächlich gibt es eine Methode, die effektiver und bequemer ist: zügiges Gehen. Warum?

Schnelles Gehen ist eine Gehübung, die die körperliche und geistige Gesundheit fördern soll und Haltung, Geschwindigkeit und Zeit erfordert. Die Gehgeschwindigkeit und der Trainingsumfang liegen zwischen Gehen und Renngehen.

Die Fitnesseffekte des zügigen Gehens zeigen sich vor allem in:

1. Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion und Ausdauer – Dies äußert sich vor allem in einer Senkung der Herzfrequenz im Ruhezustand und bei körperlicher Betätigung unter gleicher Belastung sowie in einer Erhöhung der Lungenkapazität, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und plötzlichen Herzereignissen verringern und die Schwere plötzlicher Herzereignisse, falls diese auftreten, verringern kann;

2. Veränderung der Blutqualität – Erhöhung des Gesamtblutvolumens, Verringerung der Blutviskosität, Verbesserung der Fähigkeit der roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu transportieren, Steigerung des Blutflusses zu Geweben und Organen, wirksame Vorbeugung gegen die Entstehung und Entwicklung von Arterienerkrankungen sowie Vorbeugung von Komplikationen wie Hirnthrombosen und Herzinfarkten;

3. Regulierung der Gefäßfunktion – zügiges Gehen kann die Anzahl der Kapillaren erhöhen, die periphere Durchblutung verbessern, hohen Blutdruck im Ruhezustand senken, die Koronardurchblutung verbessern und die Risikofaktoren für Arteriosklerose verringern;

4. Fett – Durch anhaltendes zügiges Gehen können Sie Ihr Körperfettgewicht deutlich reduzieren, den Körperfettanteil verringern und Muskelmasse, Ausdauer und Kraft aufbauen und erhalten.

Fördert die Gesundheit von Knochen und Gelenken – kann die Knochendichte, Knochen- und Gelenkstärke erhöhen, die Bänder- und Sehnenstärke verbessern, verschiedenen Knochen-, Gelenk-, Muskel- und Sehnenverletzungen vorbeugen und das Osteoporoserisiko senken;

Oben sind vier Punkte, die wir Ihnen über die Fitnesseffekte von zügigem Gehen mitgeteilt haben. Man kann sagen, dass sie alle sehr zielgerichtet sind und auch für die Mehrheit der Angestellten sehr wichtig sind. Glauben Sie also, dass der Gang ins Fitnessstudio der einzige Ort ist, um Sport zu treiben, nachdem Sie dies gelesen haben? Und können Sie trotz der hohen Schulungskosten die erwarteten Trainingseffekte und Ziele erreichen? Wenn das nicht möglich ist, sollten Sie es mit zügigem Gehen versuchen.