Yoga-Übungen für schlanke Beine und Po

Yoga ist ein Sport, den Frauen sehr lieben. Diese Art von Übungen verbessert den Körper von Frauen enorm und langfristiges Yoga-Training kann das Temperament von Frauen verbessern. Es gibt viele Yoga-Bewegungen. Achten Sie bei Yoga-Bewegungen auch darauf, sie richtig auszuführen, insbesondere wenn Sie gerade erst mit Yoga begonnen haben. Welche Yoga-Bewegungen eignen sich zum Abnehmen von Beinen und Po?

Yoga-Übungen für schlanke Beine und Po:

Dünne Beine

Aktion 1

Legen Sie sich flach auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers auf, öffnen Sie Ihre Füße so weit wie Ihr Becken und beugen Sie Ihre Knie in eine Bereitschaftsposition. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und bewegen Sie die Fußsohlen langsam in Richtung Ihrer Hüften. Versuchen Sie dabei, Ihre Fersen dicht an Ihren Hüften zu halten. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15–20 Mal.

Aktion 2

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und spreizen Sie die Beine so weit wie Ihr Becken. Beugen Sie Ihren linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß an, wobei Ihre Zehen im 90-Grad-Winkel zum Boden zeigen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch.

2. Atmen Sie tief ein und senken Sie Ihren rechten Fuß langsam auf etwa 45 Grad. Wiederholen Sie diese Bewegung 15–20 Mal mit jedem Fuß.

Aktion Drei

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, spreizen Sie die Beine beckenweit, heben Sie sie senkrecht zum Boden an, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und heben Sie den Kopf nach oben.

2. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihren rechten Fuß ruhig und legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Fuß.

3. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und wechseln Sie die Position Ihres linken und rechten Fußes. 3. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und wechseln Sie die Position Ihres linken und rechten Fußes.

4. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und senken Sie Ihre Füße leicht ab, bis sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Wechseln Sie dabei zwischen dem linken und dem rechten Fuß, wie in den Haltungen 2 und 3. Wiederholen Sie diese Bewegung 15–50 Mal.

Tipp: Bereiten Sie die Pose für eine Seitenansicht vor.

2. Heben Sie das Gesäß an

Aktion 1

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, spannen Sie den Bauch an, spreizen Sie die Beine beckenweit, beugen Sie die Knie um 45 Grad, legen Sie die Hände auf den Bauch und richten Sie den Blick nach oben, um eine Bereitschaftsposition einzunehmen.

2. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihre Hüften langsam nach oben zu drücken (versuchen Sie, Ihren Bauch parallel zum Boden zu drücken). Wiederholen Sie diesen Vorgang 15–20 Mal.

Aktion 2

Legen Sie sich flach auf den Rücken, spreizen Sie die Beine beckenweit, beugen Sie die Knie um 45 Grad, legen Sie die Hände auf den Bauch und heben Sie die Hüfte leicht an (der Abstand zwischen Hüfte und Boden beträgt nun etwa 10 cm), halten Sie den Oberkörper ruhig und bewegen Sie die Fußsohlen langsam in Richtung Hüfte. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15–20 Mal.

Aktion Drei

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und spreizen Sie die Beine so weit wie Ihr Becken. Beugen Sie Ihren rechten Fuß um 45 Grad, beugen Sie Ihren linken Fuß um 90 Grad und legen Sie ihn auf Ihren rechten Oberschenkel (der linke Knöchel befindet sich etwas unterhalb des rechten Knies). Legen Sie Ihre Hände natürlich auf beide Seiten Ihres Körpers und schauen Sie nach oben, um in eine Bereitschaftsposition zu gelangen.

2. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihre Hüften langsam nach oben zu heben (an diesem Punkt sollte Ihr Körper von der Seite betrachtet eine gerade Linie bilden). Wiederholen Sie diesen Vorgang 15–20 Mal.

Nachdem Sie die Yoga-Bewegungen zum Abnehmen von Beinen und Gesäß verstanden haben, sollten Sie bei der Anwendung dieser Yoga-Bewegungen auch darauf achten, sie lange auszuführen. Dies wird sehr hilfreich sein, um Ihre Beine und Ihr Gesäß abzunehmen. Darüber hinaus sollten Sie bei der Anwendung dieser Bewegungen jede Bewegung einige Minuten lang durchführen. Dies wird sehr hilfreich sein, um Fett in den Beinen und am Gesäß zu beseitigen.