Eine Bewegung kann sowohl Männer als auch Frauen größer machen

Junge

Regelmäßige Liegestütze können außerdem den großen Brustmuskel und den Deltamuskel vergrößern, was der Entwicklung eines Bodybuilding-Mannes mit breitem Oberkörper und schmaler Unterkörperform förderlich ist.

Mädchen

Regelmäßige Liegestütze sind gut für die Brustentwicklung und Brustfitness

Menschen mittleren Alters

Regelmäßiges Üben kann auch die Kraft der oberen Gliedmaßen erhalten.

Ältere

Solange Sie beharrlich üben, können Sie Ihre jugendliche Vitalität bewahren.

Die Standardmethode besteht darin, sich auf dem Boden oder der Matte nach vorne zu drücken, wobei der Vorderfuß auf dem Boden steht, der Körper gerade ist und die Hände etwas weiter als die Schultern auseinander sind. Die Ellbogen werden dann gebeugt und gestreckt, wobei die Armkraft genutzt wird, um den Körper auf und ab zu bewegen. Der Schlüssel ist, den Körper immer gerade zu halten. Wenn der Körper fällt, sollte außer den Händen und Füßen kein anderer Körperteil den Boden berühren. Durch Liegestütze lässt sich insbesondere die Kraft des Oberkörpers, des Schultergürtels und des großen Brustmuskels steigern. Bei mehrmaliger Wiederholung kann die Übung eine deutlich fördernde Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System haben.

Durch Liegestütze lässt sich insbesondere die Kraft des Oberkörpers, des Schultergürtels und des großen Brustmuskels steigern. Bei mehrmaliger Wiederholung kann die Übung eine deutlich fördernde Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System haben.

Vielen Menschen fällt es aufgrund ihrer schlechten Trainingsgrundlage plötzlich schwer, normale Liegestütze zu machen. Obwohl sie mit den Armen Kraft aufwenden, sinken sie zu Boden und können überhaupt nicht mehr aufstehen. Diese Personen werden auf jeden Fall gute Ergebnisse erzielen, solange sie die folgenden Schritte befolgen und Schritt für Schritt üben.

Sie können mit Liegestützen beginnen, indem Sie an einer Wand üben.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Armlänge von der Wand entfernt hin, mit dem Gesicht zur Wand, mit den Handflächen an der Wand, und machen Sie dann Übungen zur Beugung und Streckung der Ellbogen. Wenn Sie die Übung geübt haben, können Sie zunächst den Abstand zwischen Ihren Füßen und der Wand vergrößern und dann die Bewegung von der Wand zum Tisch ändern, und dann vom Tisch zu einem Hocker oder Stuhl und anschließend vom Stuhl zu einem kleinen Hocker oder Sofa, wodurch der Effekt von niedrigem Kopf und hohen Füßen entsteht. Allerdings fließt dabei viel Blut zum Gehirn, deshalb sollten ältere Menschen besonders vorsichtig sein.