So trainieren Sie Ihren Po

Für ein Mädchen gibt es nichts, worauf sie stolz sein können, als einen knackigen Hintern zu haben. Manche Mädchen werden jedoch nicht mit einem knackigen Hintern geboren, was sie sehr beunruhigt. Hier stelle ich verschiedene Methoden zum Trainieren des Hinterns vor. Geben Sie jedem Mädchen einen beneidenswerten kleinen Hintern.

1. „Gehen“ mit der Hüfte: Setzen Sie sich auf den Teppich, strecken Sie die Knie, strecken Sie die Arme nach vorne, heben Sie den Kopf, strecken Sie die rechte Hand aus und bewegen Sie das rechte Bein mit der Hüfte nach vorne. Führen Sie dann die gleiche Bewegung mit der linken Hand und dem linken Bein aus, bewegen Sie sich dabei zwei- oder dreimal nach vorne und vergrößern Sie dabei allmählich die Distanz. Es kann das Gewicht von Hüfte und Bauch reduzieren.

2. Beinschwingen: Stellen Sie sich mit der linken Seite nah an die Stuhllehne und halten Sie die Stuhllehne mit der linken Hand fest. Dadurch wird die Übung einfacher. Schwingen Sie nun Ihr rechtes Bein nach vorne, oben und nach rechts. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Bewegen Sie dann den Stuhl und schwingen Sie Ihr linkes Bein. Die Atmung sollte gleichmäßig sein und der Bewegungsumfang sollte möglichst groß sein, damit die Armmuskulatur ausreichend belastet werden kann und der Beinschwungbereich möglichst groß ist. Diese Übung kann beim Abnehmen im Gesäßbereich helfen.

3. Schneidersitz: Legen Sie sich auf die rechte Seite, beugen Sie den rechten Arm am Ellbogen im rechten Winkel, mit der Handfläche nach unten, und legen Sie die linke Handfläche auf Hüfthöhe auf den Boden. Stützen Sie dabei Ihre Oberschenkel und heben Sie Ihren Körper mit Kraft vom Boden ab, wobei Ihr Oberkörper und Ihre Beine eine gerade Linie bilden. Senken Sie dann Ihre Oberschenkel und legen Sie sich auf Ihre rechte Seite. 10 Mal wiederholen. Legen Sie sich dann auf die linke Seite und führen Sie die gleiche Bewegung 10 Mal auf der anderen Seite aus. Diese Übung kann Ihnen dabei helfen, an den Oberschenkeln und am Gesäß Gewicht zu verlieren.

4. Stützen Sie sich auf Ihre Beine: Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, strecken Sie die Füße aus und halten Sie die Fußsohlen so nah wie möglich an Ihren Oberschenkeln. Mit den Handflächen von hinten auf dem Boden drehen Sie in dieser Position Ihre Knie langsam nach links und rechts und versuchen, den Boden zu berühren. 10–20 Mal wiederholen. Mit dieser Übung können Sie Ihren Po schlanker machen.

5. Legen Sie sich in die Rückenlage in die „Halbe Brücke“-Position: strecken Sie die Arme entlang des Oberkörpers aus, drücken Sie die Handflächen dicht an die Oberschenkel, zählen Sie bis 1, drücken Sie die Knie nach oben, ohne den Boden zu verlassen, zählen Sie bis 2, heben Sie die Oberschenkel leicht nach oben und stützen Sie sich mit Kopf und Füßen ab. Spannen Sie Ihre Hüftmuskeln an, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, senken Sie Ihre Oberschenkel, wenn Sie bis 3 zählen, strecken Sie Ihre Beine und Füße, wenn Sie bis 4 zählen, und atmen Sie gleichmäßig. 10–15 Mal wiederholen. Mit dieser Übung kann die Gesäßmuskulatur gestärkt werden. Fahren Sie nach einer Trainingsphase mit komplexeren Übungen fort.

6. Bein- und Gesäßmassage: Nach dem Baden Massageöl gleichmäßig auf Gesäß und Beine auftragen und die Haut mit den Fingerspitzen sanft von unten nach oben anheben. 10-15 Mal hintereinander wiederholen, dann im Uhrzeigersinn kreisende Bewegungen auf Beinen und Gesäß ausführen und langsam nach oben bewegen. 3-5 Mal wiederholen. Der Vorteil dieser Vorgehensweise besteht darin, dass die Haut an Beinen und Gesäß glatt und zart wird und die Beine und das Gesäß stark schlanker wirken, daher ist sie empfehlenswert.

Dies ist das Ende der Einführung in Methoden zum Trainieren des Gesäßes. Tatsächlich gibt es noch viele weitere Methoden. Sie können sie selbst lernen. Mädchen, die keinen knackigen Hintern haben, müssen sich keine Sorgen machen. Der Körper ist angeboren, aber Schönheit ist etwas, für das man kämpfen muss. Solange Sie sich an die oben genannten Methoden halten, glaube ich, dass Sie einen beneidenswerten Hintern haben werden! Ich hoffe, dies ist für alle hilfreich, die Schönheit lieben!