Welche Möglichkeiten gibt es für Frauen, ihre Bauchmuskeln zu trainieren?

Moderne Frauen sind nicht weniger bestrebt als Männer, eine bessere Figur zu erzielen. Einige Mädchen haben sogar ihre Bauch- und Brustmuskeln entwickelt. Tatsächlich sind Körperlinien mit Bauchmuskeln besser und sie sehen sexier aus. Schauen wir uns also einige Möglichkeiten für Frauen an, ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

Bauchmuskelübungen können durch Yoga und Pilates durchgeführt werden. Die Schritte sind sehr einfach und jede Bewegung kann auch die Muskeln in verschiedenen Teilen des Bauches trainieren. Wenn Sie durchhalten, werden Sie auf natürliche Weise eine schmale Taille bekommen.

1: Spannen Sie den Musculus rectus abdominis (Oberbauch) an. Schritt 1: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Boden.

2: Strecken Sie die Arme aus und drücken Sie den Körper langsam nach oben. Schritt 3: Setzen Sie sich im 90-Grad-Winkel auf den Boden. Schritt 4: Legen Sie sich dann wieder auf den Boden. Bewegen Sie sich langsam, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskulatur.

Querverlaufender Bauch (Unterbauch) Schritt 1: Legen Sie sich mit flachen Händen auf beiden Seiten auf den Boden und strecken Sie die Füße gerade nach oben. Schritt 2: Drücken Sie dann Ihre Füße nach oben, bis Sie Ihre Knie sehen können. Schritt 3: Nachdem Sie Ihre Beine gespreizt und zehnmal kreisen lassen haben, halten Sie Ihre Beine gerade in einem 90-Grad-Winkel zum Boden. Schritt 4: Zum Schluss legen Sie die Füße zusammen und langsam flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Hände nicht, um Ihren Körper nach oben zu drücken. Verwenden Sie stattdessen die Kraft Ihres Unterbauchs, um Ihren Körper zu stützen.

Sie müssen es nicht jeden Tag tun, da dies Ihren Körper nur übermäßig ermüden würde. Führen Sie die vollständigen Bewegungen einfach alle zwei Tage einmal durch. Bevor Sie beginnen, können Sie fünf bis zehn Minuten leichte aerobe Übungen wie Joggen machen, um die Blutzirkulation anzukurbeln und das Verletzungsrisiko während des Trainings zu verringern. Machen Sie nach dem Abschluss Dehnübungen, um Ihre Bauchmuskeln zu entspannen.

Die oben genannten Methoden sind eher auf das Training der Bauchmuskeln durch Frauen ausgerichtet und unterscheiden sich von den Methoden, die Männer zum Training der Bauchmuskeln verwenden. Sie können Frauen dabei helfen, die Bauchmuskeln schneller zu trainieren, erfordern aber gleichzeitig auch Ausdauer und unermüdliches Training beim Training der Bauchmuskeln.