Effektive Möglichkeiten, die Halswirbelsäule zu trainieren

Heutzutage leiden viele unserer Freunde an Krankheiten wie zervikaler Spondylose. Insbesondere einige Büroangestellte erkranken an dieser Krankheit, wenn sie versuchen, einen Computer zu benutzen. Wenn dieser Zustand nicht rechtzeitig behandelt und gelindert wird, schadet er der Gesundheit aller erheblich. Als nächstes empfiehlt der Herausgeber Freunden mehrere wirksame Methoden zum Trainieren der Halswirbelsäule, die Ihre Gesundheit gut schützen!

1. Nach links und rechts rotieren: Stehen oder sitzen Sie und rotieren Sie Ihren Kopf abwechselnd nach links und rechts. Bewegen Sie sich langsam. Wenn Sie bis zum Maximum rotieren, bleiben Sie 3–5 Sekunden, um die Muskeln, Bänder und anderen Gewebe vollständig zu dehnen. Rotieren Sie jeweils 10 Mal nach links und rechts.

2. Dehnen Sie Ihren Nacken und Rücken: Die Haltung ist die gleiche wie oben. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie hängen. Heben Sie gleichzeitig Ihren Hals so hoch wie möglich, als ob Sie mit dem Kopf einen Ball halten würden. Fahren Sie 3-5 Sekunden lang fort. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

3. Schultern heben und Hals einziehen: Stehen Sie mit entspannten und natürlich nach oben gezogenen Schultern da, während Sie den Hals nach unten ziehen. Bleiben Sie 3–5 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann auf natürliche Weise. 10 Mal wiederholen.

4. Entspannen Sie Ihre Schultern: Stehen Sie mit entspannten oberen Gliedmaßen da und bewegen Sie Ihre Schultern 3–5 Sekunden lang nach vorne. Halten Sie in der Mitte inne, bevor Sie die Schultern wieder nach hinten strecken.

5. Um den Hals: Die Körperposition ist dieselbe wie oben, der Hals ist entspannt, die Atmung ist natürlich und der Kopf wird langsam gedreht. Wiederholen Sie dies 10 Mal abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Der Patient steht mit den Händen auf den Hüften und neigt den Kopf nach links und dann nach rechts. Die Bewegung sollte langsam sein und die Amplitude sollte nicht zu groß sein. Wiederholen Sie dies 20 Mal.

6. Nackenbewegungen der linken und rechten Seite: Der Patient steht. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und neigen Sie Ihren Kopf ohne allzu große Bewegung nach links oder rechts. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Vorsichtsmaßnahmen für die Halswirbelsäule:

1. Es ist verboten, den Kopf für längere Zeit zu senken. Übung zur Kopfneigung.

2. Fahren Sie nicht lange. Wenn Ihr Nacken länger als 2 Stunden in derselben Position ist, müssen Sie Ihren Nacken bewegen und einige Nackenübungen machen.

3. Große und plötzliche Bewegungen sind verboten.

4. Die Kissenhöhe sollte angemessen sein und Sie sollten auf einen steifen Nacken achten.

Verstehen Sie alle oben empfohlenen Methoden zum Schutz der Halswirbelsäule? Wenn Sie gesund sein möchten, sollten Sie zu Hause unbedingt Sport treiben. Gute Trainingsmethoden werden Sie definitiv gesünder und gesünder machen. Ohne die Sorgen einer zervikalen Spondylose läuft die Arbeit für alle reibungsloser ab.