Der Abstand zwischen einem Bierbauch und einer Meerjungfrauenlinie ist nur ein "Herz" entfernt

Heutzutage stehen die Menschen, insbesondere ihre männlichen Freunde, unter großem Druck durch Arbeit und Gesellschaft. Die meiste Zeit ist mit der Arbeit beschäftigt und sie haben wenig Zeit für Fitness. Die Ansammlung von Bauchfett bildet einen lästigen „Bierbauch“, der Männern große Probleme bereitet. Wie wird man den „Bierbauch“ los? Lassen Sie uns gemeinsam ein paar einfache Übungen machen, um den „Bierbauch“ loszuwerden und Gesundheit und Schönheit wiederherzustellen, und eine sexy „Meerjungfrauen-Linie“ üben. Handeln Sie jetzt.

Knirschen

Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Verschränken Sie die Hände vor der Brust. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie den Oberkörper an, bis Ihre Schulterblätter vollständig vom Boden abgehoben sind, und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die obigen Bewegungen.

Statische Unterstützung

Stützen Sie Ihren Körper mit den Unterarmen und Zehen vom Boden ab und halten Sie ihn parallel zum Boden. Atmen Sie ein, um Ihren Bauch anzuspannen, atmen Sie aus, um Ihren Bauch zu entspannen, und wiederholen Sie dies 10 Mal.

V " Unterstützung

Stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Hüften, heben Sie die Beine an und strecken Sie sie zusammen, halten Sie den Oberkörper aufrecht, spannen Sie den Bauch an, um Ihren Körper in einer „V“-Form zu halten, halten Sie die Position 15 Sekunden lang und entspannen Sie sich.

Hebe deine Flügel und schlag mit deinen Flügeln

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie, spannen Sie den Bauch an und heben Sie den Oberkörper an. Strecken Sie die Arme gerade nach vorne und bewegen Sie sie mit den Schultern als Achse auf und ab. Behalten Sie einen normalen Atemrhythmus bei. Machen Sie 100 Schwingungen am Stück.

Seitlicher Crunch

Heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine vom Boden, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Ohren, spannen Sie Ihren Bauch an, beugen Sie Ihre Knie, ziehen Sie ein Bein nach hinten und drehen Sie Ihren Körper auf diese Seite, entspannen Sie sich und drehen Sie die Übung auf die andere Seite und wiederholen Sie die obigen Bewegungen.

Seitwärtstritt

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Körper mit einem Arm ab. Halten Sie Ihren Körper in der gleichen Ebene, spannen Sie Ihren seitlichen Bauch an, bringen Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie sie an. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und wechseln Sie dann auf die andere Seite.