Wie trainiert man die Rückenmuskulatur?

Die Rückenmuskulatur ist ein relativ schwer zu trainierender Körperteil. Männer mit gut entwickelter Rückenmuskulatur wirken stärker und attraktiver. Da die Rückenmuskulatur jedoch schwer zu trainieren ist, finden viele Männer keine geeignete Methode, um ihre Rückenmuskulatur zu trainieren. Auch nach längerem Training erzielen sie nicht die gewünschten Ergebnisse. Wie können wir also die Rückenmuskulatur trainieren? Als nächstes stellen wir einige Methoden zum Training der Rückenmuskulatur vor.

Schritt eins: Gemeinsame Erweiterung. Die beiden Personen setzen sich einander gegenüber, spreizen die Beine möglichst weit und zeigen mit den Füßen zueinander. Haltet euch an den Händen und haltet den Oberkörper aufrecht. Eine Person lehnte sich nach hinten und zog die andere Person deutlich nach vorne. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und lassen Sie die andere Person sich zurücklehnen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal.

Schritt 2: Umgekehrte Locke. Eine Person steht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Die andere Person liegt auf dem Rücken, beugt die Knie und stellt die Füße auf den Boden, hebt die Hände hinter dem Rücken, um die Knöchel des Partners zu greifen und hebt dann langsam die Hüften vom Boden. Halten Sie diese Position und zählen Sie still bis 10.

Schritt 3: Liegestütze und vertikale Sprünge. Halten Sie bei Liegestützen die Position 30 Sekunden lang und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an. Achten Sie beim Hochspringen darauf, dass Ihr Körper aufrecht bleibt. Versuchen Sie, jede Bewegung mindestens 10 Mal zu wiederholen.

Schritt 4: Führen Sie Squeeze-Übungen mit Hilfe eines Gymnastikballs durch. Ziel ist es, die Rücken-, Gesäß- und Oberschenkel-Innenmuskulatur zu stärken und die Ausdauer zu steigern.

Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, nahe an Ihren Hüften. Platzieren Sie den Gymnastikball zwischen Ihren Beinen. Lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich, bis Sie spüren, dass Ihre Schulterblätter zum Stützpunkt Ihres Körpers werden. Das Zusammendrücken des Gymnastikballs mit den Innenseiten der Oberschenkel hat den gleichen Effekt wie spezielle Beckenbodenübungen. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge 8 Mal.

Schritt 5: Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen schulterbreit ab. Heben Sie Ihre rechte Hand, wobei Ihr Arm gerade und auf Schulterhöhe sein sollte. Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein an, ebenfalls auf Körperhöhe.

In diesem Artikel haben wir einige Methoden zum Training der Rückenmuskulatur vorgestellt. Zusätzlich zu diesen Methoden können wir auch Fitnessgeräte zum Training verwenden. Im Fitnessstudio gibt es viele Fitnessgeräte, die auf die Rückenmuskelgruppen abzielen. Daher ist es auch sehr wichtig, je nach dem Teil, den Sie trainieren möchten, geeignete Geräte auszuwählen. Beim Sport sollten Sie sich zunächst gut bewegen und den Körper nicht überanstrengen.