Wie trainiert man die Bauchmuskeln mit einer Hantelbank?

Viele Männer wünschen sich sehr, dass sie Bauchmuskeln bekommen, und wenn sie Bauchmuskeln haben, haben sie eine bessere Körperform, deshalb wollen viele Männer ihre Bauchmuskeln durch Training trainieren. Während des Trainings wählen die meisten Männer Sportgeräte wie Hantelbänke, da diese Art von Sportgeräten einen relativ hohen Freiheitsgrad bietet. Einige Männer sind jedoch nicht sehr vertraut mit der Verwendung von Hantelbänken, sodass Sie es lernen können.

1. Schiefer Vogel

John meinte, dies sei die effektivste Methode, um die Schultern zu verbreitern, und er stellt diese Übung beim Schultertraining immer an die erste Stelle, da der hintere Deltamuskel am schwierigsten zu trainieren und am schwersten aufzubauen ist. Er legte ein Handtuch auf einen Hocker, der etwa einen halben Mann hoch war, und lehnte seine Stirn dagegen.

Beugen Sie Ihre Arme leicht und heben Sie sie seitlich an. Drehen Sie sie dabei beide Male nach außen, sodass Ihre Daumen zum Boden zeigen. Heben Sie Ihre Arme an, bis Ihre Ellbogen etwas über Ihren Schultern liegen, und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Machen Sie das im Allgemeinen 12 bis 15 Mal.

2. Arnold Raise

Das Heben der Hände ist für Ihre Schultermuskulatur genauso wichtig wie Kniebeugen für Ihren Quadrizeps. Manchmal machte er Stehenddrücken, manchmal Sitzenddrücken und manchmal Schulterdrehdrücken (diese Bewegung wurde vor einigen Jahren von Arnold empfohlen).

Beachten Sie, dass der Oberkörper aufrecht gehalten werden muss. Am besten haben Sie einen selbsttragenden Gegenstand auf dem Rücken oder fixieren ihn mit einem Gurt, um ein unruhiges Wackeln der Schultern zu verhindern.

Diese Bewegung ist schwieriger als das normale Hantelheben, daher sollte das Gewicht etwas leichter sein. Halte die Hantel zu Beginn seitlich an deinen Schultern, wobei deine Handflächen zueinander zeigen. Drehe beim Anheben der Hantel deine Handgelenke nach außen, sodass deine Handflächen nach vorne zeigen, wenn du den höchsten Punkt erreichst. Der Trick bei dieser Bewegung besteht darin, die Ellbogen beim Strecken und Senken senkrecht zu halten. Machen Sie einen Satz von 6 bis 12 Mal.

3. Brustpresse in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf eine Bank, sodass Ihr Körper senkrecht zur Bank steht. Der obere und mittlere Teil Ihres Rückens berühren die Bank, Ihr Kopf schwebt in der Luft, Ihre Füße stehen auf dem Boden und Ihre Arme bleiben während der Bewegung gestreckt. Achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln vom tiefsten Punkt anheben, und atmen Sie ein, wenn Sie die Hanteln vom höchsten Punkt absenken. Achten Sie darauf, die Hanteln vollständig abzusenken, bis sie fast den Boden berühren. Machen Sie dies 20 Mal in einem Satz.

Die vom Herausgeber vorgestellten Methoden sind relativ üblich und sehr praktisch. Ich glaube, Sie werden es nach dem Üben spüren. Wenn Sie beharrlich üben, werden Sie definitiv Bauchmuskeln entwickeln. Vielleicht kann es Ihnen auch helfen, Brustmuskeln zu entwickeln. Sie werden dann auf jeden Fall sehr überrascht sein. Darüber hinaus sind Brust- und Bauchmuskeln ein Zeichen für eine gute Figur, und Sie werden definitiv hoffen, dass Sie eine so gute Figur haben können.