Wie kann ich mit Hanteln meine Rückenmuskulatur trainieren?

Besonders Männer legen Wert auf einen gesunden, perfekten und gut aussehenden Muskelkörper, der nicht nur die persönliche Gesundheit verbessert, sondern auch die persönliche Vitalität und Kraft perfekt zur Geltung bringt. Gibt den Menschen ein sichereres und selbstbewussteres Gefühl. Muskelaufbau stärkt nicht nur den Körper, sondern fördert auch die persönliche körperliche und geistige Entwicklung und formt eine perfekte Körperform. Die Muskeln im Norden sind eigentlich schwer zu trainieren. Wie trainiert man mit Hanteln die Rückenmuskulatur?

Schritte/Methoden

Vorgebeugtes beidarmiges Rudern, diese Übung trainiert hauptsächlich den Latissimus dorsi. Beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel (Handflächen zeigen zueinander oder nach oben). Hängen Sie sie vor den Unterkörper. Verwenden Sie die Kontraktion des Latissimus dorsi, um die Hanteln auf die Höhe der Ellbogen und Schultern oder etwas über die Schultern zu ziehen. (Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern nach hinten gestreckt.) Halten Sie einen Moment inne und verwenden Sie dann die Spannung des Latissimus dorsi, um die Hanteln zu kontrollieren und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Wenn Sie fertig sind, wechseln Sie auf die andere Seite. Es wird empfohlen, jedes Mal 4-5 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchzuführen. Das Gewicht des ersten Satzes sollte etwas leichter sein und das Gewicht der folgenden Sätze sollte kontrolliert werden, bis Sie bei etwa der 12. Wiederholung erschöpft sind. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause. Beim Hochheben einatmen, beim Senken ausatmen.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist eine Übung zum Trainieren der Taille. Diese Übung trainiert hauptsächlich den unteren Rücken, den großen Gesäßmuskel und den Bizeps femoris. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und hängen Sie sie vor sich auf. Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, gestreckten Beinen, geradem Rücken und erhobenem Kopf, bis Ihr Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist.

Dann spannen Sie die unteren Rückenmuskeln an und wenden Kraft an, um den Oberkörper wiederherzustellen. Es wird empfohlen, jedes Mal 4-5 Sätze zu machen, 8-12 Mal pro Satz. Das Gewicht des ersten Satzes sollte etwas leichter sein und das Gewicht der folgenden Sätze sollte kontrolliert werden, bis Sie nach der 12. Wiederholung erschöpft sind. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause.

Um die Spannung aufrechtzuerhalten, achten Sie darauf, dass die Hanteln beim Vorbeugen nicht den Boden berühren und bewegen Sie sich nicht zu schnell. Der anfälligste Rückenmuskel ist der Musculus erector spinae, der längste und größte Muskel des Rückens. Er befindet sich in der Rille auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Achten Sie darauf, den Musculus erector spinae beim Training nicht zu verletzen.

Muskelaufbau ist keine Sache, die man in ein oder zwei Tagen erreichen kann. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist langfristige Ausdauer erforderlich. Dazu sind nicht nur die richtigen Übungen sowie langfristige Ausdauer und Durchhaltevermögen erforderlich, sondern auch ein gesteigertes Selbstvertrauen und gute Pläne sowie deren Umsetzung. Fitness ist etwas, das nie aus der Mode kommt. Lasst uns alle durchhalten.