Yoga mit Girlandenhaltung

Es gibt viele Arten von Yoga-Bewegungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Anfänger sollten schwierige Bewegungen nicht blind ausführen, da dies sonst zu körperlichen Verletzungen führen kann. Obwohl schwierige Yoga-Bewegungen cool sind, erfordern sie professionelles Training. Die Kurse in gewöhnlichen Fitnessstudios können den Bedürfnissen von Anfängern gerecht werden. Garland Yoga ist eine sehr verbreitete Bewegung und eignet sich sehr gut für Anfänger. Diese Bewegung erfordert keine übermäßige Anstrengung oder Verdrehung des Körpers, hat aber eine kraftvolle Wirkung.

Haltungszusammenbruch

Schritt 1: Gehen Sie mit geschlossenen Füßen in die Hocke. Die Knie zeigen nach außen.

Schritt 2: Arme nach vorne strecken, Rücken strecken und Kopf senken. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu finden.

Dabei wird das Becken nochmals gedehnt und der obere Rücken in die Länge gezogen.

Dadurch streckt sich der Rücken Richtung Boden. Wenn Sie eine dieser Dehnübungen auslassen, wird Ihre Haltung aus dem Gleichgewicht geraten. Sie können dieses Gleichgewicht wiederherstellen, indem Sie die Höhe Ihrer Knöchel über dem Boden ändern.

Schritt 3: Wenn Ihr Rücken richtig positioniert ist, werden Sie das Gefühl haben, Ihre Finger vom Boden heben zu können. Dies bedeutet, dass Sie sich zur Unterstützung kaum auf Ihre Arme verlassen können. Wenn sich Ihre Knöchel und Ihr Rücken mehr entspannen, bewegen sich Ihre Fersen weiter in Richtung Boden. Kontrollieren Sie ruhig Ihre Atmung, entspannen Sie verspannte Körperpartien und führen Sie die Bewegungen mit Leichtigkeit aus.

Wichtige Hinweise

Bei der langgestreckten Körperform konzentriert man sich auf den Oberkörper (Brust). Lassen Sie die Kraft und Unterstützung Ihres unteren Rückens nicht nach. Wenn der untere Rücken seine Stützfunktion verliert, sinken der obere Rücken und die Brust ein und das Gefühl der Entspannung verschwindet.

Wirkung

* Massieren Sie den Bauch, stimulieren Sie die inneren Organe und beseitigen Sie Verstopfung und Verdauungsstörungen. Dehnen Sie Ihren Rücken und beseitigen Sie Rückenermüdung.

Haltungszusammenbruch

* Gehen Sie mit geschlossenen Füßen in die Hocke, die Hände auf dem Boden und die Arme nach vorne bis auf Schulterhöhe ausgestreckt, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Atme ein, halte deine Füße ruhig, spreize deine Knie, beuge deinen Oberkörper nach vorne, spreize deine Arme, drücke deine Handflächen auf den Boden und schlinge deine Arme um deine Waden, bis deine Hände deine hinteren Knöchel umfassen;

*Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Rücken langsam nach vorne und lassen Sie Ihren Kopf sinken, bis er den Boden berührt. Behalten Sie diese Position bei, atmen Sie fünfmal normal, lösen Sie dann Ihre Hände und wiederholen Sie dies dreimal hintereinander.

* Konzentrieren Sie sich bei dieser Pose auf Ihren Bauch und versuchen Sie, die Augen zu schließen und zu meditieren, während Ihr Kopf gesenkt ist.