Wie trainiert man die Brustmuskulatur am schnellsten und effektivsten?

Heutzutage sind junge, gutaussehende Männer im Fitnesswahn gefangen. Fast jeder möchte starke und straffe Brustmuskeln haben, die auch ein Zeichen eines echten Mannes sind, und die Ära der schwachen Gelehrten der Vergangenheit vollständig hinter sich lassen. Manche Menschen entwickeln Brustmuskeln, weil sie regelmäßig trainieren. Manche Menschen wollen sich das aber nicht gefallen lassen und wollen jetzt, wo der Sommer naht, so schnell wie möglich perfekte Brustmuskeln entwickeln. Was ist also der schnellste und effektivste Weg, Ihre Brustmuskeln zu trainieren? Werfen wir einen Blick auf die folgende Einführung des Herausgebers.

1. Dips und Extensions:

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Aktionspunkte:

Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, Ihren Oberkörper nach vorne geneigt, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Brust leicht gebeugt. Behalten Sie diese Position sowohl am Anfang als auch am Ende bei. Senken Sie den unteren Teil der Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

2. Flachbankdrücken mit Langhantel:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Etwas schmaler als die Schultern, um den mittleren großen Brustmuskel zu trainieren, schulterbreit, um den gesamten Brustmuskel zu trainieren, etwas breiter als die Schultern, um den äußeren Brustmuskel zu trainieren, und breiter, um sich auf den hinteren Deltamuskel zu konzentrieren

3. Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren.

Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank.

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Vergessen Sie beim Muskeltraining außerdem nicht, Ihre Ernährung mit proteinreichen Nahrungsmitteln zu ergänzen. Da Eiweiß für das Muskelwachstum sorgt, ergänzen sich beide gegenseitig, sodass mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielt wird. Die Intensität des Trainings sollte für Sie geeignet sein. Überanstrengen Sie sich nicht. Erhöhen Sie die Intensität nicht, weil Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, sonst wird es nur nach hinten losgehen.