Wie kann ich meine Brustmuskulatur effektiv trainieren?

Viele männliche Freunde wünschen sich einen fitten Körper, insbesondere schöne Brustmuskeln. Es ist jedoch nicht möglich, über Nacht schöne Brustmuskeln aufzubauen. Um sie langsam zu formen, müssen männliche Freunde im täglichen Leben langfristig und angemessen trainieren. Im Folgenden stellt der Herausgeber einige Trainingsmethoden vor, mit denen männliche Freunde ihre Brustmuskeln effektiv trainieren können.

1. Liegestütze im Knien

Lassen Sie mich zunächst über die vorbereitenden Bewegungen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Füße auf natürliche Weise. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte größer als schulterbreit sein und Sie sollten bereit sein, sich zu bewegen.

Die formalen Bewegungen der knienden Liegestütze: Drücken Sie den Körper so weit wie möglich nach unten, vorzugsweise mit der Brust dicht am Boden, und stützen Sie den Körper ab, wenn Sie den tiefsten Punkt erreichen. Achten Sie darauf, nicht zu schnell vorzugehen. Führen Sie einen Schlag grundsätzlich innerhalb von 2-3 Sekunden aus. Der sogenannte One-Beat bedeutet, den Körper einmal nach unten zu drücken und abzustützen.

Machen Sie 20 Liegestütze in einem Satz. Nach Abschluss eines Satzes erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Behalten Sie während der Erholung die Bereitschaftshaltung bei, die die Haltung in Schritt eins ist, mit der Ausnahme, dass Sie nicht nach unten drücken. Führen Sie den zweiten Satz nach 30 Sekunden durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Übung vor.

2. Erhöhte Liegestütze

Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30-50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

Standardmäßige Liegestützbewegung mit erhöhtem Rücken: Diese Bewegung ähnelt Schritt 2, nach unten drücken und nach oben drücken, wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen. Machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause und machen Sie von jeder Übung 2 Sätze. Stehen Sie nach Abschluss von zwei Sätzen auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

3. Schulterbreite Liegestütze

Die Methode dieser Bewegung ist die gleiche wie bei der knienden Distanzart, außer dass der Abstand zwischen den beiden Händen der Schulterbreite entspricht. Machen Sie außerdem 20 in einem Satz und erholen Sie sich nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden lang.

Die oben genannten 3 Aktionen sind in 6 Gruppen unterteilt. Vielleicht können Sie am Anfang nicht so viele machen, vielleicht können Sie nur 1 oder 2 Bewegungen machen, aber Sie werden besser, wenn Sie lange durchhalten. Wenn Sie 6 Sätze mit 3 Bewegungen auf Standardweise machen können, werden Sie auch feststellen, dass Ihre Brustmuskeln unbewusst viel größer geworden sind als zuvor. Aber denken Sie daran, es ist besser, einen Satz weniger zu machen und die Bewegungen auf Standardweise auszuführen.

An alle Männer: Wenn Sie perfekte Brustmuskeln haben möchten, müssen Sie in Ihrem täglichen Leben unermüdlich trainieren. Nur langfristige Ausdauer führt zu besseren Ergebnissen. Sie müssen beim Training auch auf die Intensität achten. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, sollten Sie Schritt für Schritt vorgehen. Wenn das Gewicht zu schwer ist, ist dies nicht förderlich für die Standardisierung der Bewegungen und beeinträchtigt auch den Trainingseffekt.