Was tun nach dem Brusttraining?

Heutzutage gehen viele meiner männlichen Freunde jeden Tag nach der Arbeit ins Fitnessstudio. Ich bin überzeugt, dass sich ihre Muskeln nach dem harten Training sehr gut entwickeln und keine Spur von Fett zurückbleibt. Allerdings verfügt nicht jeder über die Voraussetzungen, ein Fitnessstudio mit Komplettausstattung und professioneller Anleitung zu besuchen. Deshalb wissen manche Leute, die zu Hause trainieren, nicht, welchen Körperteil sie trainieren sollen, nachdem sie ihre Brustmuskeln aufgebaut haben.

Nachdem Sie Ihre Brustmuskulatur durch Selbsttraining aufgebaut haben, können Sie sich anschließend für ein Training der Bauchmuskulatur entscheiden, wodurch Ihr Körper insgesamt stärker aussieht.

Bauchmuskeltrainingsmethode

Sit-ups:

Trainiert hauptsächlich die obere Bauchmuskulatur. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, spannen Sie Ihren Bauch an und bringen Sie Ihren Kopf so nah wie möglich an Ihre Knie. Wenn Sie sich nach hinten lehnen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, sollte Ihr Rücken das Brett berühren. Für diejenigen, die über eine grundlegende Trainingsgrundlage verfügen, ist es am besten, dies auf einem Schrägbrett und einem Bauchmuskelständer zu tun. Sie können sich vollständig nach hinten lehnen, um die Schwierigkeit der Straffung des Bauches zu erhöhen.

Beinheben und Bauchkontraktion:

Trainiert hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine und heben Sie sie so hoch wie möglich. Dann senken Sie sie langsam ab, wiederholen Sie die Übung mehrmals. Für bessere Ergebnisse können Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien ausführen.

Angezogene Knie:

Konzentrieren Sie sich auf das Training der Bauchmuskulatur. Setzen Sie sich mit gestreckten Knien hin und neigen Sie den Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie dann Ihre Knie und Ihren Bauch und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an. Ihre Füße sollten während der Übung zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

Abwechselnde Zehenberührungen:

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt, die Hände liegen an den Seiten. Den Körper anheben, gleichzeitig das linke Bein anheben und mit der rechten Hand die linken Zehen berühren, in die Ausgangsposition zurückkehren, den Oberkörper erneut anheben, gleichzeitig das rechte Bein anheben und mit der linken Hand die rechten Zehen berühren. Mehrmals wiederholen.

Neben den oben genannten Übungsmethoden besteht die einfachste und praktischste Möglichkeit zum Training der Bauchmuskeln in der Drehung der Taille. Heutzutage gibt es in der Gemeinde einige öffentliche Fitnessgeräte, eines davon ist zum Drehen der Taille gedacht. Stellen Sie sich einfach auf die Scheibe und drehen Sie Ihre Hüfte nach links und rechts. Wenn Sie diese Übung täglich machen, trainieren Sie auch Ihre Bauchmuskeln.