Wie macht man Sit-ups?

Heutzutage haben viele Menschen ernsthafte Probleme mit Bauchfett, was mit ihren Essgewohnheiten und Bewegungsmangel zusammenhängt. Besonders bei vielen Angestellten führt langes Sitzen zur Ansammlung von Bauchfett. Sit-ups sind eine sehr gute Übung, um Bauchfett zu reduzieren, aber viele Menschen stehen während der Sit-ups, da sie die Methode falsch anwenden. Wie sollten wir also Sit-ups machen?

Lege zunächst deine Hände vor deine Brust. Wenn du am Anfang wirklich nicht hochkommst, kannst du versuchen, zunächst deine Hände vor deine Brust zu legen.

Zweitens: Heben Sie die Hände und strecken Sie sie nach vorne, was dem Erreichen Ihrer Füße mit den Händen entspricht, sodass Sie etwas Gewicht von Ihrem Oberkörper reduzieren können.

Drittens, wenn es immer noch nicht funktioniert, fassen Sie sich mit den Händen an der Unterseite Ihrer Oberschenkel, nutzen Sie die Kraft Ihres Bauches und ziehen Sie mit den Händen. 90 % der Menschen können zu diesem Zeitpunkt aufstehen.

Viertens, wenn das immer noch nicht funktioniert, können Sie zuerst jemanden finden, der Ihnen hilft. Sie können seine Hand halten oder sich von ihm von hinten schubsen lassen, und dann werden Sie allmählich lernen, die Kraft einzusetzen, und Sie werden in der Lage sein, aufzustehen.

Fünftens erfordern die Standard-Sit-ups Aufmerksamkeit:

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Kopf mit den Händen. Denken Sie daran, mit den Händen keine Gewalt anzuwenden, sondern sie nur auf den Kopf zu legen, da das Ziehen des Kopfes mit den Händen leicht zu Verletzungen der Halswirbelsäule führen kann.

2. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper möglichst nach vorne zu beugen, aber Ihr Körper wird dabei nicht sehr hoch angehoben. Es reicht aus, wenn Sie einen Winkel von etwa 45 Grad erreichen. Wenn dieser Wert höher ist, beanspruchen Sie Ihre Taille und nicht Ihre Bauchmuskeln. Mit der Zeit kann es leicht zu Schäden an der Lendenwirbelsäule kommen.

3. Atemtechnik: Beim Vorwärtsbeugen einatmen, beim Zurückfallen ausatmen.

4. Beim Vorwärtsbeugen sollte Ihre Taille auf das Bett oder den Boden sinken und Ihre Bauchmuskeln sollten so weit wie möglich angespannt sein. Achten Sie außerdem darauf, dass Kopf und Schultern nach dem Abstieg nicht den Boden berühren. Ziel ist es, die Bauchmuskulatur angespannt zu halten.

Tatsächlich erfordert das Ausführen von Sit-ups die richtige Kraftausübung, damit es leicht geht. Viele Menschen finden am Anfang nicht das richtige Gefühl dafür und können auch nach viel Krafteinsatz nicht aufstehen. Manchmal ist es nicht sehr gut, diese Bewegungen mit Worten zu beschreiben. Wenn Sie noch Fragen haben, sollten Sie ins Fitnessstudio gehen, um einen Trainer zu finden und durch Anleitung vor Ort bessere Ergebnisse zu erzielen.