Welche Möglichkeiten gibt es, frühmorgens Sport zu treiben?

Viele meiner Freunde haben die Angewohnheit, morgens Übungen zu machen. Wenn Sie beim morgendlichen Training die richtige Methode wählen, können Sie mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse für die körperliche Gesundheit erzielen. Tatsächlich eignen sich viele Sportarten für morgendliche Übungen. Sie können die Trainingsmethode wählen, die zu Ihnen passt, je nach Ihrem eigenen Körperbau, Alter und anderen Faktoren. Im Folgenden stelle ich einige gängige Möglichkeiten für Morgengymnastik vor.

Joggen + Qigong

Bewegen Sie vor dem Laufen Ihre Hände und Füße, schütteln Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihre Taille. Die Laufstrecke kann je nach eigener Situation und objektiven Bedingungen bestimmt werden. Man kann auch im Freien mit hochgestellten Beinen laufen oder ein Straßenlaufband verwenden. Sie können aerobes Atem-Qigong üben, indem Sie gehen, um Ihren Körper zu entspannen, und tief durchatmen: Spreizen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper, atmen Sie in den Bauch ein und halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an, um das Qi vom Dantian durch Brust, Hals, Zäpfchen, Hinterkopf zur Lendenwirbelsäule zu bewegen, und atmen Sie dann das Gas im Körper langsam aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten lang.

Seilspringen + Übung

Seilspringen kann die Durchblutung fördern, das Gehirn mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgen, bei der Erweiterung der Blutgefäße helfen, das Gehirn stärken und die inneren Organe erwärmen sowie die Denk- und Vorstellungskraft verbessern. 15 Minuten Seilspringen und die Übungen dienen der Beruhigung der Emotionen und dem Training der Muskeln aller Körperteile, daher sind 15 Minuten auch angemessen.

Radfahren

Auch mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren ist eine gute Übung! Haben Sie schon einmal versucht, joggend oder zu Fuß zur Arbeit zu gehen? Wenn das Büro in der Nähe des Wohnorts liegt. Im Büro einen Lederanzug anziehen, Sportklamotten und Laufschuhe anziehen und aktiv unterwegs sein. Dies ist das beliebteste Arbeitslied für Büroangestellte auf der ganzen Welt.

Beim morgendlichen Training ist es am besten, wenn Sie einige Übungen wählen, die nicht besonders intensiv sind, und Sie können vor dem Training etwas Passendes essen. Sport verbraucht viel Energie. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, kann dies zu Beschwerden führen und Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen. Länger andauernde körperliche Betätigung auf nüchternen Magen kann bei manchen Menschen sogar zu Ohnmachtsanfällen führen.