Wie kann man einen Hitzschlag beim Training verhindern?

Viele Menschen erleiden beim Sport einen Hitzschlag, besonders im Sommer. Wenn Sie zu viel Sport treiben, nicht genug Wasser trinken oder zu lange trainieren, sind Sie anfällig für einen Hitzschlag beim Sport. Sport ist relativ gefährlich, daher müssen Sie bei einem Hitzschlag so schnell wie möglich eine Notfallbehandlung durchführen lassen. Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Einführung zur Vorbeugung eines Hitzschlags beim Sport, damit Sie ein umfassendes Verständnis haben.

Bei körperlicher Betätigung in heißer und warmer Witterung kommt es häufiger zu einem Hitzschlag. Die Hauptsymptome sind Schwäche, Schwindel, Blässe und in schweren Fällen Schwitzen am ganzen Körper, hohe Körpertemperatur und sogar Ohnmacht.

Die Behandlungsmaßnahmen sind: Kneten Sie den Ren Zhong-Punkt, um die Temperatur zu senken, und geben Sie Wasser und Salz hinzu, wodurch das Bewusstsein des Patienten wiederhergestellt werden kann. Wenn die oben genannten Maßnahmen wirkungslos bleiben, handelt es sich um einen schweren Hitzschlag und der Patient sollte umgehend zur Behandlung ins Krankenhaus gebracht werden.

Um einem Hitzschlag beim Sport vorzubeugen, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

1. Manche Menschen fühlen sich bei heißem Wetter extrem unwohl und neigen zu Überempfindlichkeit und damit verbundenen Symptomen. Diese Menschen sollten die Teilnahme an Outdoor-Sportarten bei hohen Temperaturen vermeiden. Zu diesen Menschen zählen übergewichtige Menschen, ältere und schwache Menschen sowie Menschen in schlechter körperlicher Verfassung.

2. Die Mittagszeit und die zwei Stunden danach sind die heißeste Zeit des Tages. Daher sollte während dieser Zeit körperliche Betätigung vermieden werden.

3. Achten Sie auf die Wassernachspeisung und gleichzeitig auf die Nachspeisung von leichtem Salzwasser.

4. Bei Unwohlsein brechen Sie das Training am besten sofort ab.

Flüssigkeitszufuhr

Egal, ob es heiß ist oder nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist der Schlüssel zum Erfolg oder sogar zum Leben. Bei großem Wasserverlust ergänzen Sie Ihren Wasserverlust alle 20 bis 30 Minuten mit Sportgetränken oder trinken Sie kaltes, abgekochtes Wasser mit einem Gramm Salz pro Liter, um den Elektrolytverlust zu verlangsamen und Krämpfen vorzubeugen.

Welche Konzepte sollten wir beim Wassernachfüllen beachten? Kalte Getränke schmecken im Sommer besser, aber bitte beachten Sie, dass Sie nur kalte Getränke trinken sollten. Denn kalte Getränke verengen die Blutgefäße im Magen und Darm und der Körper muss die Getränke auf eine für die Aufnahme geeignete Temperatur erwärmen, was ebenfalls Energie kostet. Während eines Wettkampfs wird viel Energie verbraucht. Es bleibt nicht viel Energie übrig und diese muss in erwärmtes Eiswasser gegeben werden, um sie leichter aufnehmen zu können, was wirklich nicht gut ist. Daher wird empfohlen, Wasser in kleinen Mengen und mehrmals zu trinken.

Ein Hitzschlag beim Sport ist eine relativ schwere Form des Hitzschlags. Wenn Sie sich also dafür entscheiden, regelmäßig Sport zu treiben, müssen Sie über spezielle Kenntnisse und Vorsichtsmaßnahmen gegen einen Hitzschlag beim Sport verfügen. Beispielsweise müssen Sie vor dem Training zunächst ausreichend Wasser trinken. Während des Trainings müssen Sie auch weiterhin Wasser nachfüllen. Und wenn Sie Wasser nachfüllen, ist es für bessere Ergebnisse am besten, etwas leicht salziges Wasser zu trinken.