So machen Sie Sit-ups, um Bauchfett zu reduzieren. Achten Sie auf die Häufigkeit!

Jeder weiß, dass Sit-ups sehr effektiv dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren, aber wenn man sie falsch macht, ist das nur Zeit- und Energieverschwendung. Viele Menschen wissen nicht, wie man Sit-ups macht, um Bauchfett zu reduzieren. In diesem Fall müssen Sie auf die Veränderungen der Haltung und der Häufigkeit der Sit-ups achten.

1. Richtige Sit-Up-Haltung

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, winkeln Sie die Beine normal an, ballen Sie die Hände zu halb geballten Fäusten beidseitig der Ohren und strecken Sie die Arme möglichst weit aus. Üben Sie bei der Bewegung Kraft aus Ihrer Taille aus, strecken Sie Ihren Oberkörper und achten Sie darauf, dass Ihre Taille den Boden nicht verlässt. Senken Sie Ihren Körper dann langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die obigen Bewegungen. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle tieferen Bauchmuskeln gleichzeitig arbeiten.

2. In Kombination mit anderen Aerobic-Übungen ist der Effekt besser

Durch reines Sit-Up-Training lassen sich nur lokale Fitnesseffekte erzielen, denn Sit-Ups zielen direkt auf die Bauchmuskelgruppen ab. Längeres Training stärkt zwar vielleicht die Bauchmuskulatur, andere Körperpartien wie Oberschenkel und Gesäß werden jedoch weniger trainiert. Und es ist unmöglich, durch eine einzige Art von Übung einen Gewichtsverlusteffekt in einem bestimmten Körperteil zu erzielen. Um den Taillenformungseffekt zu verstärken, müssen Sie Sit-ups und Aerobic-Übungen effektiv kombinieren, um perfekte Gewichtsverlustergebnisse zu erzielen.

3. Angemessene Menge an Übung:

Machen Sie jeden zweiten Tag 2 bis 4 Sätze schneller Sit-ups mit hoher Intensität, wobei Sie die Sit-ups in einem Winkel von mehr als 90 Grad auf und ab bewegen (umgekehrt gilt: Wenn Sie den Winkel verringern und die Sit-ups mit relativ geringer Geschwindigkeit machen, sind sie von geringer Intensität), also 15 bis 30 Sätze in jedem Satz. Oder Sie machen jeden Tag 3 bis 4 Sätze Sit-ups mit geringer Intensität, 15 bis 20 Stück pro Satz. Dies ist eine notwendige Übung zur Verbesserung Ihrer Bauchform.

4. Angemessene Häufigkeit von Sit-ups

Eine zu schnelle Frequenz verbessert den Trainingseffekt nicht. Nur durch eine angemessene Verlangsamung des Trainingsrhythmus können Sie körperliche Beschwerden durch übermäßige Ermüdung vermeiden und den Trainingseffekt der Bauchmuskulatur steigern. Wer Bauchfett verlieren möchte, muss den Rhythmus kontrollieren und zu Beginn viele Sit-ups vermeiden, da dies zu Muskelkater führt. Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 30 Wiederholungen pro Minute erreichen.

5. Richtige Atemfrequenz

Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper mithilfe Ihrer Bauchmuskeln nach oben ziehen, bis er 10 bis 20 cm über dem Boden ist. Spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie einen Moment inne und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.