Was ist die Phase einer gesunden Trainingszeit?

Bierbäuche kommen im Alltag bei den Menschen um uns herum sehr häufig vor. Ein Bierbauch entsteht nicht über Nacht. Deshalb sollten Sie bei der Vorbeugung und Reduzierung eines Bierbauchs nicht zu voreilig sein. Wir sollten in unserem täglichen Leben darauf bestehen, Sport zu treiben, kein oder weniger Bier zu trinken und einen gesunden Lebensstil pflegen. Wer einen gesunden Körper haben möchte, muss immer aufpassen. Bleiben Sie hartnäckig, denn jeder von uns möchte einen perfekten und gesunden Körper haben.

【Diät】

Zu einem guten Frühstück gehören Milch und Eier unbedingt dazu.

Mittags bin ich grundsätzlich satt und die wichtigsten protein- und kalorienreichen Lebensmittel des Tages sind mittags im Wesentlichen konzentriert! Beachten Sie, dass Gemüse nicht fehlen darf!

Das Abendessen ist tatsächlich kleiner und besteht nur aus etwas Suppe, einer kleinen Menge Fleisch, etwas Gemüse und ein wenig Tofu, sodass ich zu 70 % satt bin. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Milch oder etwas Obst.

【Sport】

⑴ Normalerweise stehe ich nach dem Mittagessen auf, schaue fern und mache dann Zehenspitzenübungen.

Schauen Sie in den Spiegel, lächeln Sie – und dann:

Stellen Sie sich mit den Füßen in die Position „Acht“ und gehen Sie auf Zehenspitzen. Wichtige Hinweise: Bauch, Brust und Po anspannen, beim Anheben der Fersen einatmen, beim Senken ausatmen, einen relativ gleichmäßigen und langsamen Rhythmus beibehalten und morgens, mittags und abends jeweils 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen à 8 Schlägen pro Satz durchführen. Entspannen Sie sich zwischen den Sätzen, um die Entstehung von Verhärtungen in der Wadenmuskulatur zu vermeiden. Am besten heben Sie beim Training Ihr Kinn an oder machen Nackendehnungsübungen, um die Linien Ihres Halses und Kinns zu formen.

⑵ Ruhen Sie sich nach dem Abendessen eine Weile aus, laufen Sie dann auf der Stelle, während Sie fernsehen, schwingen Sie Ihre Arme voll und heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich. Wer körperlich besser in Form ist oder schnell Ergebnisse sehen muss, kann mehr tun. Ich laufe grundsätzlich 5 Minuten, ruhe mich aus und laufe dann noch einmal 5 Minuten, bis ich stark schwitze. Sie können die Zeit, die Sie vor dem Fernseher verbringen, zum Laufen auf der Stelle nutzen. Dafür ist keine besondere Zeit erforderlich und Sie werden mehr schwitzen. Außerdem können Sie damit Ihre Herz-Lungen-Funktion trainieren, Ihren Stoffwechsel beschleunigen und effektiver abnehmen!

Viele Menschen sitzen viel, sei es bei der Arbeit oder beim Autofahren, und neigen dadurch leichter dazu, Bauchfett anzusetzen, das wiederum nur schwer wieder verschwindet. Deshalb müssen Sie öfter Sport treiben. Wenn Sie lange sitzen, stehen Sie auf und gehen Sie umher. Wenn Sie stehen können, setzen Sie sich nicht. Legen Sie sich nicht hin, wenn Sie sitzen können. Um Ihren Bierbauch schnell loszuwerden und ihn erfolgreich zu überwinden, müssen Sie mehr Sport treiben.