Was verursacht Kniemuskelschmerzen beim Radfahren?

Fahrräder sind ein weit verbreitetes Fortbewegungsmittel. Längeres Radfahren kann zu Körperschmerzen führen, insbesondere in den unteren Gliedmaßen, die in die Pedale treten. Auch Kniemuskelschmerzen können lange anhalten. Daher sollten Menschen, die häufig Fahrrad fahren, darauf achten. Sie sollten nach einer Weile eine Pause einlegen. Wenn man den Knien etwas Ruhe gönnt, kann man das Auftreten von Schmerzen vermeiden. Was sind also die Ursachen für Kniemuskelschmerzen, die durch Radfahren verursacht werden? Die Hauptgründe sind:

1. Ein zu hoher Sitz kann Schmerzen an der Außenseite des Knies verursachen, ein zu niedriger Sitz kann Schmerzen an der Innenseite des Knies verursachen und ein zu niedriger Sitz kann zu einer übermäßigen Beugung des Kniegelenks führen.

Maßnahmen: Stellen Sie den Fahrradsattel so ein, dass er zu Ihren Beinen passt, so dass Sie Ihre Beine öffnen können und das Fahren mit nach innen oder außen gedrehten Oberschenkeln vermeiden.

2. Schwere Ausrüstung und häufiges Treten können Schmerzen hinter der Kniescheibe verursachen und der Schmerzpunkt drückt auf die Kniescheibe.

Maßnahmen: Versuchen Sie beim Fahren, eine kleine Übersetzung zu verwenden, um die Trittfrequenz zu erhöhen. Verwenden Sie keine zu schwere Übersetzung. Sie müssen leicht treten. Beginnen Sie mit leichten Gängen, üben Sie mit beiden Beinen gleichmäßig Kraft aus, drücken Sie nicht zu stark und ruhen Sie sich mehr aus. Wenn Sie bergauf fahren, fahren Sie, wenn Sie können, zwingen Sie sich nicht, ein Fahrrad zu schieben ist keine peinliche Sache.

3. Das Hin- und Herschütteln der Beine beim Treten in die Pedale führt zu Verschleiß der Kniegelenke.

Maßnahmen: Achten Sie darauf, ob Ihre Kniegelenke beim Fahrradfahren zittern und korrigieren Sie dies unbewusst, um die Bewegungen geschmeidiger zu machen. Durch die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur kann die Tretbewegung stabiler werden.

Es ist zu beachten, dass die Muskeln bei kaltem Wetter steifer sind. Daher sollten Sie sich vor dem Training gründlich aufwärmen. Überfordern Sie sich nicht, wenn Sie sich unwohl fühlen. Anfänger sollten das Trainingsvolumen und die Geschwindigkeit nicht zu hoch ansetzen, da es sonst zu Kniegelenksschäden und in schweren Fällen sogar zu einem Knieerguss kommen kann. Darüber hinaus sind Menschen mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck, Schwangere und Frauen während der Menstruation nicht zum Radfahren geeignet. Um hochintensives Radfahren zu vermeiden, kommt es auf eine wissenschaftlich fundierte Planung und sinnvolle Zuteilung der Radrouten an, damit Sie Ihren Körper trainieren und gleichzeitig den Spaß am Radfahren genießen können. Bei schwerwiegenderen Erkrankungen gehen Sie am besten ins Krankenhaus, wo eine Diagnose und Behandlung durchgeführt wird und die entsprechende Betreuung gewährleistet ist.

Die Gründe, warum Radfahren zu Muskelkater in den Knien führt, wurden Ihnen klar dargelegt. Beim Radfahren können wir diese nachteiligen Faktoren vermeiden, die richtige Fahrhaltung einnehmen und auf die Geschwindigkeit beim Radfahren achten. Wenn Sie auf eine Steigung stoßen, zwingen Sie sich nicht zum Fahren, sondern halten Sie an und gehen Sie hinüber. Wenn Sie Ihre Knie zwingen, werden sie stärker belastet und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Muskelkater in den Knien bekommen.