Wie werden Liegestütze gemacht?

Manche Jungs mögen die Bauchmuskeln mancher männlicher Stars im Fernsehen, aber Bauchmuskeln sind sehr schwer zu trainieren und ihre Bäuche sind sogar voller Fett. Um Bauchmuskeln zu trainieren, müssen sie Liegestütze machen. Liegestütze können die Bauchmuskeln stärken und viel Körperfett abbauen. Wie also sollten Liegestütze am effektivsten ausgeführt werden? Folgen Sie als Nächstes dem Editor, um zu erfahren, wie man Liegestütze macht.

„Um eine Liegestütze zu absolvieren, müssen die Muskelgruppen in Armen, Brust, Bauch, Gesäß und Beinen eng zusammenarbeiten, was fast jeden Teil des Körpers erfassen kann“, erklärt Steven Estes, Professor für Sport an der Missouri Western State University.

Das eigene Gewicht durch die eigene Kraft zu stützen ist die schnellste und genaueste Art, die Nerven- und Muskelfunktion widerzuspiegeln.

Liegestütze können Männer vor dem Altern bewahren. Biomechanikforscher für ältere Menschen wiesen außerdem darauf hin, dass Liegestützübungen gut Aufschluss darüber geben können, ob eine Person über Anti-Aging-Fähigkeiten verfügt.

„Natürliches Altern führt zu Nerven- und Muskeldegeneration. Im Alter zwischen 20 und 70 Jahren nimmt die körperliche Fitness um 30 % ab. Regelmäßiges Training kann jedoch die Muskelfasern verdicken, wodurch die verbleibenden Muskeln stärker werden und die physiologische Alterung des Körpers verlangsamt wird.“ Pete McGinnis, Professor für Kinesiologie an der State University of New York und Berater der Sports Association, sagte, Liegestütze könnten die Hauptmuskeln des Körpers stärken. Noch wichtiger ist, dass sie dem Körper die Kraft und das Muskelgedächtnis verleihen, sich nach vorne zu strecken und so Stürze zu verhindern.

A. Stützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten gestreckt, stützen Sie sich auf Hände und Zehen, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie. Wichtige Punkte der Aktion: Halten Sie den ganzen Körper gerade und gerade.

B Beugen Sie Ihre Ellbogen nach außen und senken Sie Ihren Körper, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Handlungsfokus: Halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Schwierigkeit: Beuge deine Ellenbogen und strecke sie gerade.

Der obige Inhalt handelt davon, wie wir Liegestütze am besten machen. Wir können alle gemeinsam etwas unternehmen. Das Wichtigste ist, beim Liegestützen auf die richtigen Bewegungen zu achten. Zusätzlich zu den oben genannten Inhalten können Liegestütze auch Männern helfen, der Alterung vorzubeugen und den Stoffwechsel des Körpers zu fördern.