Wie läuft man richtig?

Wenn es um Laufmethoden geht, findet das jeder lächerlich. Wer kann nicht laufen? Laufen ist die häufigste und am weitesten verbreitete Sportart. Fast jeder kann laufen, aber es gibt tatsächlich bestimmte Methoden zum Laufen. Wenn Sie beim Laufen nicht auf die Technik achten, kann es schnell zu Sportverletzungen oder Muskelverspannungen kommen. Es ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme. Lassen Sie uns nun die richtige Art des Laufens vorstellen.

Langsames und leichtes Laufen

Es ist bloßes Joggen ohne jegliche Anstrengung. Im Allgemeinen fühlen Sie sich beim Joggen entspannt und wohl, ohne dass Sie ein Gefühl der Ermüdung verspüren. Ihre Herzfrequenz wird auf etwa 110-130 Schläge pro Minute kontrolliert und Ihre Atmung ist natürlich, mit etwas Atemnot. Keine Aktion erforderlich. Üben Sie grundsätzlich 2–3 Mal wöchentlich, jeweils etwa 20 Minuten lang. Regelmäßige Bewegung hat offensichtliche Fitnessvorteile für die Atemwege, das Herz-Kreislauf-System usw.

Laufmethode mit mittlerer Geschwindigkeit

Es handelt sich dabei um eine Laufmethode, die eine gewisse Willenskraft und eine Geschwindigkeit von 5 Metern pro Sekunde bzw. eine Herzfrequenz von etwa 140–150 Schlägen pro Minute erfordert. Diese Fitness-Laufmethode ist eine beliebte Fitnessmethode mit mittlerer Intensität und findet im In- und Ausland Anerkennung. Diese Methode hat erhebliche Auswirkungen auf die Verbesserung der Herzfunktion und die Regulierung des viszeralen Gleichgewichts.

Schnelllaufmethode

Es handelt sich um eine Methode, bei der man mit größerer Willenskraft und Anstrengung schneller vorwärts läuft. Während des Trainings liegt die Herzfrequenz im Allgemeinen auf dem höchsten Niveau des menschlichen Körpers, etwa 170–180 Schläge/Minute. Diese Art des Laufens ist hochintensiv und von kurzer Dauer, normalerweise nur ein paar Sekunden, kann aber wiederholt ausgeübt werden. Es genügt, wenn Sie 1–2 Mal pro Woche üben und die Übungen jeweils 3–6 Mal wiederholen. Die Übungen sollten schrittweise erfolgen und Aufwärm- und Entspannungsübungen beinhalten, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden. Diese Methode hat einen gewissen Effekt auf die Verbesserung der anaeroben Ausdauer, der Muskelfunktion und der Herzfunktion des menschlichen Körpers.

Betrieb mit variabler Geschwindigkeit

Es handelt sich dabei um eine Methode des abwechselnden Trainings, die schnelles und langsames sowie Gehen und Laufen kombiniert. Diese Laufmethode eignet sich für Menschen im mittleren und späten mittleren Alter. Da der Trainingsumfang stark variiert, können Sie die Trainingszeit und die Laufgeschwindigkeit beim Training entsprechend Ihrem persönlichen Fitnessniveau steuern. Im Allgemeinen können Menschen mittleren Alters mit besserer körperlicher Fitness zwischen Sprinten und Joggen abwechseln, während Menschen mittleren Alters mit schlechterer körperlicher Fitness zwischen Joggen und Gehen abwechseln können. Die Übungszeit sollte kontrolliert werden, um das Training zu beenden, wenn Sie sich offensichtlich müde fühlen, einige entspannende Aktivitäten durchzuführen und die Übungsanforderungen allmählich zu erhöhen.

Der Artikel stellt einige korrekte Laufmethoden vor und erwähnt viele verschiedene Laufarten. Wenn Sie durch Laufen trainieren möchten, können Sie eine Laufmethode wählen, die Sie akzeptieren. Zum Abnehmen ist Joggen eine besser geeignete Trainingsmethode, während Joggen eher für Männer geeignet ist, die Muskeln aufbauen müssen. Sie können entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation nachsehen und auswählen.