Wie kann man das Gesäß effektiv anheben?

Ein schöner Po ist der größte Wunsch jeder Frau, doch ohne Übungen zur Straffung des Po wird Sie dieses Problem immer plagen. Was ist der beste Weg, um den Po anzuheben? Wie können Sie Ihren Po in kürzester Zeit straff und knackig aussehen lassen? Der Herausgeber hat viele Methoden zum Anheben des Po entdeckt. Nach der Lektüre können Schönheiten sie ausprobieren, um den effektivsten Po-Lift zu erreichen.

1. Brückenübung

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Matte oder ein Bett, legen Sie die Hände an die Seiten, beugen Sie die Beine um 90 Grad und stellen Sie die Füße auf den Boden. Beginnen Sie mit der Einatmung ohne Bewegung, heben Sie beim Ausatmen Ihre Hüften an, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Füßen und Schultern, spannen Sie Ihre Hüften an und senken Sie sie beim Einatmen ab. Halten Sie beim Üben Ihre Arme entspannt und verlassen Sie sich hauptsächlich auf Ihre Hüften, um Kraft auszuüben. Machen Sie 10 bis 15 Mal einen Satz und üben Sie jedes Mal 2 bis 3 Sätze. Durch diese Bewegung kann nicht nur das Gesäß angehoben, sondern auch andere Effekte der Körperformung erzielt werden. So heben Sie das Gesäß effektiv an

2. Muschelübungen

Legen Sie sich seitlich auf eine Matte oder ein Bett, wobei der Arm an der Seite der Matte angewinkelt ist und Ihr Kopf auf Ihrem Unterarm ruht. Strecken Sie den anderen Arm aus und legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre obere Hüfte. Bringen Sie gleichzeitig Ihre Beine zusammen, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und halten Sie Ihre Füße parallel zur Ebene Ihres Rückens. Beim Einatmen erfolgt keine Bewegung. Beim Ausatmen heben Sie das obere Bein an, bis es sich auf derselben Ebene wie der auf der Seite liegende Körper befindet. Spreizen Sie Ihre Füße nicht, sondern nur Ihre Knie, wie eine Muschel, die ihre Schale öffnet und schließt. Wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal als Satz und üben Sie zwei Sätze auf jeder Seite. So heben Sie das Gesäß effektiv an

3. Schrittübungen

Sie können dies auf einem Stepper, einem Stepper oder einer Treppe üben. Stellen Sie sich einen Fuß von der Stufe entfernt auf, stellen Sie einen Fuß auf die Stufe, strecken Sie die Beine und heben Sie den Körper hoch, wobei Sie nur mit einem Bein Kraft ausüben. Sie können die Übung abwechselnd oder auf einem Bein durchführen, 10–20 Mal als Satz, jeweils 2–3 Sätze. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie die Höhe der Stufen erhöhen.

Kennen Sie die einfache Methode zum Po-Lifting, die nicht zu viel Zeit in Anspruch nimmt? Es gibt drei Möglichkeiten. Wählen Sie die Methode, die Ihrer Meinung nach am effektivsten und für Sie am besten geeignet ist. Ich glaube, dass Ihr Po in kurzer Zeit sehr knackig wird. Ausdauer ist der Sieg. Freunde, die Fitness lieben, probieren Sie diese Po-Lifting-Methoden aus. Nur wenn man über einen längeren Zeitraum durchhält, kann man die Wirkung sehen.