Was ist der Unterschied zwischen Kurzhantel-Bankdrücken und Langhantel-Bankdrücken?

Es besteht ein Unterschied zwischen dem Bankdrücken mit Langhantel und dem Bankdrücken mit Kurzhanteln. Die trainierten Körperpartien sind unterschiedlich und auch die Effekte haben unterschiedliche Schwerpunkte. Freunde, die ihre Brustmuskulatur trainieren möchten, können zunächst das Bankdrücken mit der Langhantel üben. Wenn die Trainingskraft schwach ist, bedeutet dies, dass das Muskelgewebe relativ schwach ist. Sie sollten das Trizepstraining stärken. Darüber hinaus sollten Sie beim Training auch auf eine ausgewogene Ernährung achten und mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, was für das Training hilfreich sein wird.

Das Langhantel-Bankdrücken und das Kurzhantel-Bankdrücken sind unterschiedlich!

1. Beim Bankdrücken mit der Langhantel bleibt der Griffabstand der Hand unverändert. Da das Schultergelenk die Achse ist, hat der Humerus (Oberarm) einen begrenzten Drehwinkel, sodass der Arbeitsabstand des großen Brustmuskels kürzer ist.

2. Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln ist die Bewegungsbahn beider Hände freier und der Drehwinkel des Oberarms beträgt fast 90 Grad, sodass der große Brustmuskel über eine längere Distanz arbeitet und die Stimulation des großen Brustmuskels tiefer ist.

3. Da das Hantelbankdrücken eine freiere Flugbahn hat und schwieriger zu kontrollieren ist, ist das Gewicht im Allgemeinen viel geringer als beim Langhanteldrücken. Beim Langhantelbankdrücken kann jedoch das Gewicht erhöht und die Entwicklung der absoluten Muskelkraft angeregt werden.

4. Im Allgemeinen besteht die Übung für den großen Brustmuskel darin, zuerst das Bankdrücken mit der Langhantel und dann das Bankdrücken mit Kurzhanteln auszuführen. Wenn die Arme zuerst schwach werden, bedeutet dies, dass der Trizeps zu schwach ist oder der Trizeps mehr auf die Kraft angewiesen ist. Sie sollten den Trizeps stärken oder die Vorermüdungsmethode anwenden und zuerst die Brust mit Einzelgelenkbewegungen stimulieren.

Das Obige ist der Unterschied zwischen Kurzhantel-Bankdrücken und Langhantel-Bankdrücken. Je nach Zweck und Anforderungen der Übung wird auch die Betonung unterschiedlich sein. Beide Trainingsmethoden haben ihre Vor- und Nachteile. Sie ergänzen sich gegenseitig und vereinen verschiedene Trainingsmethoden. Auf diese Weise werden die Muskelgruppen besser koordiniert, der Trainingseffekt ist besser und es wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit des Muskelgewebes aus.