Welche Liegestützübungen gibt es für den Bizeps?

Egal ob Mann oder Frau, ich glaube, jeder möchte einen perfekten Körper haben. Frauen vergrößern ihre Brüste und ihren Po aus Schönheitsgründen, Männer sind da anders, denn sie brauchen wohlgeformte Muskeln. Muskeln sorgen nicht nur für eine gute Figur, sondern steigern auch die Kraft eines Mannes. Allerdings ist Muskeltraining kein Kinderspiel, insbesondere Bizepstraining. Wenn auch du Muskeln aufbauen möchtest, dann verrate ich dir, wie du mit Liegestützen dein Ziel erreichst!

Trainieren Sie Bizeps und Trizeps zusammen

Trainieren Sie Ihren Bizeps nicht zusammen mit anderen Körperteilen außer Ihrem Trizeps. Wenn Sie wie viele Bodybuilder Bizeps und Brust gleichzeitig trainieren, wenden Sie viel Energie für das Brusttraining auf, und selbst wenn Sie das Gefühl haben, Ihrem Bizeps 100 % gegeben zu haben, hat er nur 80 % davon erhalten. Wenn Sie immer nur einen Teil auf einmal trainieren, erzielen Sie einen besseren Schockstimulationseffekt.

Kurzhantelcurls

Was Kurzhantelcurls zu einer idealen Übung zum Straffen des Bizeps macht, ist die Tatsache, dass sie normalerweise in abwechselnden Sätzen ausgeführt werden, wodurch jeder Arm mehr Zeit zur Erholung hat und Sie das größtmögliche Gewicht verwenden können. Eine Ausnahme stellt der Konzentrationscurl mit Kurzhanteln dar, der zu isolierend und zu schwer für die Anwendung ist und daher kaum als effektive Übung zum Aufbau von Muskelmasse dient. Machen Sie, wie bei anderen Bizeps-Trainingsübungen, mit pyramidenförmiger Gewichtszunahme 5 Sätze, jeweils 68 Mal.

Schrägbank-Curl

Achten Sie darauf, in jedes Bizepstraining den Incline Curl einzubauen; diese Bewegung bietet eine Kombination aus Hebelwirkung und Isolierung, die bei anderen Übungen nicht möglich ist. Durch die Unterstützung des Ellenbogens handelt es sich um eine Hebelübung, da aber auch die Schulter unterstützt wird, handelt es sich um eine Isolationsübung. Incline Curls sollten mit einem Arm und einer Hantel oder mit beiden Armen und einer Langhantel oder Langhantelkurbeln ausgeführt werden. Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Hände nach oben drehen oder Curls mit geradem Griff ausführen und dabei unterschiedliche Bereiche des Bizeps trainieren.

Das Obige ist die Methode, die der Herausgeber allen Männern zeigt, um ihre Bizepse durch Liegestütze zu trainieren. Wenn Sie jetzt dieses Bedürfnis haben, können Sie es genauso gut ausprobieren. Ich glaube, der Herausgeber wird Sie nicht enttäuschen. Der Herausgeber ist jedoch der Ansicht, dass Muskelaufbau ein Prozess ist. Wenn Sie also die oben genannten Methoden erlernen, sollten Sie lange dabei bleiben und nicht auf halbem Weg aufgeben.