Übungen für einen schlankeren Rücken, empfohlen von Sportexperten!

Der einfachste Weg, Ihren Rücken schlanker zu machen, ist Sport, aber nicht alle Übungen können Ihnen dabei helfen. Sie müssen die Techniken und Methoden des Trainings beherrschen und lange durchhalten, um sichtbare Ergebnisse zu sehen. Hier sind einige effektive Übungen, um Ihren Rücken schlanker zu machen.

Schlanker Rücken – Übung 1

Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, legen Sie die Hände hinter die Hüften, verschränken Sie die Finger und legen Sie die Handflächen zusammen, und heben Sie sie dann langsam auf Schulterhöhe. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten, nutzen Sie die Kraft Ihrer Arme, um Ihre Schultern so weit wie möglich nach hinten zu strecken, halten Sie die Position einen Moment, wenn Sie das Limit erreichen, kehren Sie dann langsam in die Position zurück und wiederholen Sie die Übung, bis Sie sich müde fühlen. Mit dieser Übung können Sie Ihre Rückenmuskulatur straffen und durch regelmäßiges Üben Ihren Rücken schön halten.

Schlanker Rücken – Übung 2

Legen Sie sich flach auf das Bett, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie den Kopf fest, halten Sie die Füße zusammen und gerade, verwenden Sie die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches, um den Kopf langsam nach oben zu heben, bis Ihre Schultern vom Boden abgehoben sind, halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die flache Liegeposition zurück.

Übung Nr. 3 für einen schlanken Rücken

Bereiten Sie zwei 500-Liter-Mineralwasserflaschen vor, stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit gespreizten Beinen hin, strecken Sie Ihren Körper, heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, beugen Sie Ihre Arme dann um 90 Grad, nutzen Sie die Kraft Ihrer Arme, um Ihre Schultern zu beiden Seiten zu strecken, und erholen Sie sich, wenn Sie spüren, wie sich Ihr Rücken verspannt.

Schlanker Rücken – Übung 4

Spreizen Sie Ihre Beine natürlich schulterbreit, strecken Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drücken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Wenn Sie Ihr Limit erreicht haben, halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Übung Nr. 5 für einen schlanken Rücken

Setzen Sie sich auf das Bett, verschränken Sie die Arme und strecken Sie sie nach hinten. Wenn Sie das Limit erreicht haben, zählen Sie im Kopf bis 15 und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung, bis Sie spüren, dass Ihre Taille schmerzt, und machen Sie eine Pause, um sich auszuruhen.