Wie macht man Brustmuskelübungen mit Hanteln?

Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei den Brustmuskeln um die Brustmuskulatur, im Allgemeinen also um die Brustmuskulatur eines Mannes. Ein Mann mit gut entwickelter Brustmuskulatur ist genauso attraktiv wie eine Frau mit Körbchengröße D. Wir alle wissen, dass es für uns aufgrund des Einflusses unserer Knochen schwieriger ist, unsere Brustmuskeln zu trainieren als für Europäer. Wie können wir also unsere Brustmuskeln trainieren, damit sie gut entwickelt sind? Werfen wir jetzt mit dem Editor einen Blick darauf.

Methode 1, um Ihre Brustmuskulatur zu vergrößern: Machen Sie Liegestütze

Liegestütze sind einfach und leicht auszuführen. Sie brauchen keine Hilfsmittel und können sie zu Hause auf dem Boden machen. Beim Liegestützen sollten Sie Ihre Füße anheben und Ihren Körper in einem 45-Grad-Winkel halten. Machen Sie dies langsam und an Ort und Stelle.

Machen Sie 25 Liegestütze am Stück, 3 Sätze pro Tag, bis Sie erschöpft sind. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun, Sie können es jeden zweiten Tag tun. Jede anaerobe Übung soll Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich zerstören und dann ausreichend Zeit und Nährstoffe verwenden, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen, damit die Brustmuskeln wachsen können.

Methode 2, um deine Brustmuskulatur größer zu machen: Bankdrücken mit Hanteln

Wenn du deine Brustmuskulatur trainieren möchtest, benötigst du eine Hantel mit einstellbarem Gewicht. Das Gewicht kannst du selbst bestimmen. Wenn du nach der zwölften Wiederholung im Wesentlichen erschöpft bist, ist das Gewicht geeignet.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln kann die oberen Brustmuskeln effektiv trainieren. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 6 bis 8 Wiederholungen und trainieren Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung. Sie können auch eine Langhantel verwenden, achten Sie jedoch darauf, die Geschwindigkeit beim Absenken der Hantel zu kontrollieren. Langsam und gleichmäßig ist am besten. Aber hören Sie nicht auf, das heißt, wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, senken Sie die Hantel sofort ab und führen Sie die Bewegung gleichmäßig aus.

Wenn Sie beim Bankdrücken Kurz- oder Langhanteln verwenden, sollten Sie dies auch jeden zweiten Tag tun, damit der Effekt deutlicher wird.

Methode 3, um Ihre Brustmuskeln größer zu machen: Ernährungsumstellung

Dies bedeutet nicht, dass Sie Brustmuskeln durch Essen aufbauen können, Sie sollten jedoch auf Ihre Ernährung achten, wenn Sie Ihre Brustmuskeln mit den oben genannten Methoden trainieren, damit Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Essen Sie täglich Eier und mehr Rindfleisch und andere proteinreiche Lebensmittel.

Oben sind die drei Methoden, die der Herausgeber Ihnen vorgestellt hat, wie Sie Ihre Brustmuskeln vergrößern können. Diese drei Methoden sind einfach und leicht zu verstehen und erfordern keinen Ort. Sie brauchen nur einen kleinen Raum, um die Übungen durchzuführen. Wir müssen einfach dranbleiben. Ausdauer ist der Schlüssel zu allem. Langfristiges Training kann uns nicht nur einen starken Körper geben, sondern uns auch gesund halten.