Wie führt man eine Armreduktion mit Kurzhanteln durch? Experten für Gewichtsabnahme zeigen Ihnen, wie das geht

Wenn Sie effektiv Armfett verlieren möchten, sind Hantelübungen eine sehr gute Methode, aber Sie können nicht willkürlich trainieren. Stattdessen müssen Sie eine Reihe effektiver Trainingsmethoden beherrschen und diese jeden Tag einhalten. Nach einer gewissen Zeit werden Sie gute Ergebnisse sehen.

Schritt 1:

Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, heben Sie die linke Hand mit der Hantel über Ihren Kopf und strecken Sie sie dann. Beugen Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand, sodass sich die Hantel auf Schulterhöhe befindet, und achten Sie darauf, dass Ihre Handfläche nach innen zeigt.

Ausgehend von Schritt 1 hebst du die gebeugte rechte Hand nach oben und beugst die linke Hand aus der geraden Position nach unten, wobei sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. 20 Mal wiederholen.

Schritt 2:

Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, strecken Sie Ihren Rücken, halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne in den Händen, schauen Sie nach vorne und legen Sie Ihre Hände senkrecht an Ihre Seiten.

Beugen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach vorne und halten Sie die Hanteln auf Brusthöhe. Wiederholen Sie die beiden Schritte kontinuierlich, am besten etwa 20 Mal. Dadurch können Sie die Armmuskulatur effektiv trainieren und überschüssiges Fett abbauen.

Schritt 3:

Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen nach innen, und platzieren Sie Ihre Hände senkrecht auf Höhe Ihrer Taille. Öffnen Sie dann Ihre Arme seitlich und heben Sie sie um etwa 60 Grad an. Wer körperlich besser fit ist, kann die Hände waagerecht, also auf Schulterhöhe, halten. Achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen, und wiederholen Sie dies 20 Mal.

Schritt 4:

Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, halten Sie den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen, heben Sie sie über Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Arme leicht.

Dann halte deine Oberarme ruhig und lass deine Unterarme mit den Hanteln in deinen Händen nach hinten hängen. Wiederhole die Übung 20 Mal. Seien Sie dabei vorsichtig, damit Sie sich nicht den Kopf stoßen und den Knöchel verstauchen.

Notiz:

Mit diesem Satz Hantelübungen können Sie Ihre Arme effektiv schlanker machen, Bizeps und Trizeps trainieren, das „Tschüss-Fett“ loswerden und Ihren Händen Kraft verleihen. Wenn Sie jeden Tag dabei bleiben, glaube ich, dass das Fett an Ihren Armen verschwinden wird!