Wie trainiert man die Brustmuskulatur mit Hanteln?

Wenn ein Mann Brustmuskeln hat, werden Frauen definitiv von seiner Figur besessen sein. Wenn ein Mann die Ausdauer hat, sich selbst zu trainieren, bedeutet dies, dass er sehr geduldig und zuverlässig sein muss. Nicht nur das, Bewegung kann Ihren Körper auch gesünder machen. Heute zeigen wir Männern, wie sie mit Hanteln ihre Brustmuskulatur trainieren und eine beeindruckende Figur bekommen.

1. Der große Brustmuskel befindet sich im oberen vorderen Teil des Brustkorbs und ist breit, dick und fächerförmig. Aktion: Adduziert und rotiert den Oberarmknochen nach innen. Wenn die oberen Gliedmaßen fixiert sind, können Sie den Rumpf oder die Rippen anheben, um das Einatmen zu erleichtern.

2. Der kleine Brustmuskel liegt tief unter dem großen Brustmuskel und hat eine dreieckige Form. Funktion: Ziehen Sie das Schulterblatt nach vorne, innen und unten. Wenn das Schulterblatt fixiert ist, können die Rippen angehoben werden, um das Einatmen zu erleichtern. Wenn der kleine Brustmuskel zu stark entwickelt ist, führt dies zu einer Deformation der Schulter und zieht diese nach vorne. Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, den Musculus pectoralis minor gezielt zu stärken.

1. Seitheben mit einem Arm

Halten Sie eine Hantel in einer Hand, neigen Sie Ihren Oberkörper zur anderen Seite (die Seite, auf der Sie die Hantel nicht halten) und drücken Sie die Hantel gerade nach oben. Halten Sie die Belastung im Bereich des vorderen Sägemuskels aufrecht, bevor Sie das Drücken durch Anspannen des vorderen Sägemuskels wieder aufnehmen. Achten Sie darauf, dass Sie gerade nach oben heben, während Sie den vorderen Sägemuskel anspannen. Dadurch wird der vordere Sägemuskel unbewusst größer.

2. Serratus anteriore Taillenrotation

Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie leichte Hanteln oder Hantelscheiben. Halten Sie Ihre Arme gerade und drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen. Strecken Sie sich dabei so weit wie möglich und halten Sie die Drehung zügig! Machen Sie die Übung 50 Mal auf jeder Seite.

3. Rotierendes Beinheben

Diese Übung kann an einer Klimmzugstange hängend oder an jeder Beinhebemaschine durchgeführt werden. Der Hauptunterschied besteht darin, dass der Körper zu einer Seite geneigt wird, die Beine angewinkelt sind und die Beine zu einer Seite angehoben werden, bis sie eine Kreuzform mit dem Körper bilden, wodurch das Training der querverlaufenden Bauchmuskeln und des vorderen Sägemuskels betont wird. Anschließend die Übung auf der anderen Seite wiederholen.

Wenn jeder gemäß der oben beschriebenen Methode darauf besteht, jeden Tag etwas Zeit für das Training aufzuwenden, wird er sicherlich bald Ergebnisse sehen. Gleichzeitig sollten sie auch entsprechend ihrer eigenen körperlichen Verfassung trainieren, ihren Körper nicht zu sehr belasten und Arbeit und Ruhe kombinieren. Achten Sie unbedingt auf Aufwärmübungen vor dem Training und schützen Sie sich.