Wie macht man Aerobic-Übungen für die Taille?

Das Thema Taillenverlust ist ein heißes Thema und man hört die Leute bei den verschiedensten Gelegenheiten darüber diskutieren. Wenn Sie abnehmen und Ihre Taille verschmälern möchten, erreichen Sie Ihr Ziel der Gewichtsabnahme am einfachsten mit etwas Aerobic-Übungen. Als Nächstes möchten wir Ihnen eine Einführung in die Durchführung von Aerobic-Übungen geben, die Ihnen dabei helfen, Ihre Taille schlanker zu machen.

Kniefallübung im Sitzen

Halten Sie die Wirbelsäule gerade, setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf Ihre Sitzknochen, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, halten Sie die Knöchel zusammen und stützen Sie sich mit den Händen hinter dem Körper ab.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln und senken Sie Ihre Beine nach links ab, bis sie etwa 1,80 m über dem Boden sind. Drücken Sie dabei Ihre Knöchel zusammen und halten Sie Ihre Schultern nach vorne gedrückt. Rollen Sie Ihre Füße hoch, aber heben Sie sie nicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang und ziehen Sie dann Ihr Bein mithilfe Ihrer Bauchmuskeln langsam nach oben und nach rechts. Lassen Sie Ihre Knie nicht direkt zur Seite fallen; behalten Sie die Kontrolle über Ihre Bewegung. Machen Sie das 1 Minute lang von einer Seite zur anderen.

Seitliche Druckübung

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre rechte Seite. Legen Sie Ihren rechten Unterarm um Ihre Taille und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Seite. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf, wobei Ihr linker Ellbogen zur Decke zeigt. Eine einfache Variante: Heben Sie nicht die Beine an, sondern nur den Oberkörper. Spannen Sie mit Ihrem linken schrägen Deltamuskel (nicht mit Ihrem rechten Arm) Ihre Bauchmuskeln und Ihre linke Schulter etwa 60 bis 90 cm über dem Boden an, während Sie Ihr linkes Bein etwa 3,60 m anheben. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Beginnen Sie mit 5 bis 8 Wiederholungen auf jeder Seite Ihres Körpers. Steigern Sie die Anzahl langsam auf 12 bis 15 Mal auf jeder Körperseite. Machen Sie jeweils 1 bis 2 Sätze und machen Sie zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in die Durchführung von Aerobic-Übungen für die Taille, die Ihnen beim Abnehmen im Taillenbereich helfen. Wenn Sie Ihre Taille verschlanken möchten, können Sie diesen Effekt tatsächlich auch mit Hilfe der Ernährung erzielen. Gleichzeitig sollten Sie auch mehr auf Ihre Lebensgewohnheiten achten und versuchen, nicht zu fettiges Essen zu sich zu nehmen.