Wie viele Sit-ups sollten Sie pro Tag machen?

Sit-ups sind eine gute Möglichkeit, den Bauch zu trainieren, insbesondere für manche Frauen. Sit-ups sind eine gute Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren. Da viele Menschen heutzutage oft lange sitzen, ist die Wahrscheinlichkeit, Bauchfett zu haben, sehr hoch, und Sit-ups sind eine sehr gute Methode, aber viele Menschen wissen nicht, wie viele Sit-ups sie pro Tag machen sollten? Lassen Sie es mich unten mit Ihnen teilen!

Für Personen unter 30 Jahren liegt die optimale Sit-up-Leistung bei 60–70/Minute, für Personen im Alter von 30 Jahren sind 50–60/Minute am besten geeignet, für Personen im Alter von 40 Jahren sollten es etwa 40/Minute sein und für Personen im Alter von 50 Jahren sollten Sie 30–35/Minute anstreben.

Sit-ups, eine Form der Übung. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und erhobenen Händen auf den Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und schwingen Sie die Arme nach vorne. Setzen Sie sich schnell hin. Beugen Sie den Oberkörper weiter nach vorne, berühren Sie mit den Händen Ihre Füße und senken Sie den Kopf. Kehren Sie dann in eine sitzende Position zurück. Dieser Prozess wird fortgesetzt. Bei Sit-ups kann die Geschwindigkeit von Person zu Person unterschiedlich sein. Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 50 Wiederholungen erreichen. Viele Frauen unter 30 Jahren praktizieren, um gynäkologischen Erkrankungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Häufigkeit auf 60 bis 70 Mal pro Minute kontrolliert werden, was mit zunehmendem Alter abnimmt. Für Frauen über 50 Jahre reichen 25 Mal pro Minute aus. Wer über eine gewisse Fitnessgrundlage verfügt und das Ziel einer Stärkung der Bauchmuskulatur durch Training erreichen möchte, muss darauf achten, dies etwa 60 Mal pro Minute zu tun.

Durch reines Sit-Up können nur lokale Fitnesseffekte erzielt werden, denn Sit-Ups zielen auf die Bauchmuskelgruppen ab. Längeres Training stärkt zwar vielleicht die Bauchmuskulatur, andere Körperpartien wie Oberschenkel und Gesäß werden jedoch weniger trainiert. Nur durch die effektive Kombination von Sit-ups und Aerobic-Übungen können Sie wirklich den perfekten Abnehmeffekt für Ihren Körper erzielen.

Aus dem Obigen können wir ersehen, dass es besser ist, Sit-ups schneller zu machen. Wenn Sie Sit-ups zu schnell machen, kann dies zu Muskelzerrungen und sogar Bauchschmerzen führen. Daher ist es am besten, Sit-ups in Gruppen zu machen. Wenn Ihr Körper müde wird, müssen Sie sich rechtzeitig ausruhen und dürfen sich nicht zwingen.